Kategori: Hälsosam livsstil

I de allra flesta fall talar man om livsstil i samband med hälsa. Det talas ofta om att folkhälsan står på spel på grund av den ohälsosamma livsstilen i dagens samhälle. Psykisk ohälsa ökar, världens befolkning blir allt mer överviktig och många sjukdomar ökar. Lösningen på många problem är en hälsosam livsstil. Vad innebär det egentligen? Här reder vi ut vad som menas med en hälsosam livsstil.

Vad är hälsosamt?

Vad som är hälsosamt kan skilja sig från person till person, men det finns generella riktlinjer. En hälsosam livsstil är ofta synonymt med goda vanor. Det finns tydliga samband mellan livsstilen och risken att utveckla olika sjukdomar. Med relativt små livsstilsförändringar kan du ge dig själv bättre förutsättningar. En hälsosam livsstil handlar om din vanor och val som du gör i vardagen. För att kunna göra nödvändiga förändringar krävs det i bland både kunskap och motivation. Här nedan kan du läsa om olika områden som påverkar din hälsa.

Områden som påverkar din hälsa

Det finns många områden som påverkar ditt välmående. Oftast talar man dock om något av de följande i samband med en hälsosam livsstil.

Kost

Vad du väljer att äta, hur ofta samt vilka mängder påverkar din hälsa. En varierat och välbalanserad kost är enligt Livsmedelsverket rekommenderat som en del av en hälsosam livsstil. Socker, snacks, bakverk, alkohol, läsk och dylikt bör undvikas eller konsumeras måttligt.

Fysisk aktivitet

Kroppen är skapad för rörelse. Den moderna livsstilen gör dock att människor blir allt mer stillasittande. För en hälsosam livsstil bör du motionera dagligen i minst 30 minuter. Detta minskar risken för en rad olika sjukdomar, bland annat hjärt- och kärlsjukdomar. Det gör dig även piggare, minskar stressnivån och förbättrar minnet.

Sömn & Vila

Sömnen är livsviktig för att kroppen och hjärnan ska kunna återhämta sig. Kroppen behöver 6-10 timmars sömn per natt för att kunna återhämta sig samt bearbeta intryck. Enstaka nätter med dålig sömn spelar mindre roll för hälsan, men längre perioder med dålig sömn är mycket dåligt för välmåendet. Ungefär var tredje svensk lider av sömnproblem, men allt fler blir medvetna om sömnens betydelse för ett hälsosamt liv.

Stress

Stress under lång tid kan leda till många problem, bland annat sömnproblem, minnes- och koncentrationssvårigheter och höjt blodtryck. Allt fler människor är stressade i dagens samhälle och ställer höga krav på sig själva. Att i största mån undvika långvarig stress är viktigt för ett hälsosamt liv.

Känner du att du har hamnat i en ohälsosam livsstil som gör att du inte mår bra? Det går att ändra på. Att skapa sig en hälsosam livsstil handlar i grund och botten om att ändra sina levnadsvanor och rutiner. Här får du tips på hur du med några enkla steg skapar en mer hälsosam livsstil som får dig att må bra.

Följ rekommendationerna för kost

Förmodligen vet du att du bör äta enligt tallriksmodellen med mycket frukt och grönt, nyttiga fetter, bra proteinkällor och kolhydrater i fullkornsvarianter. Du vet även att glass, godis, chips och dylikt är fullt av tomma kalorier och inte tillför kroppen någon näring. Mer än hälften av alla svenskar är överviktiga och mycket är kopplat till kostvanor. För att börja äta mer hälsosamt kan du successivt dra med på onyttigheterna och inkludera mer frukt och grönt i din kost. Det viktigaste är att äta balanserat och varierat så att du får i dig alla nyttigheter. Att äta 100 % nyttigt kan vara svårt, men försöka att sträva efter att äta cirka 85 % enligt rekommendationen från Livsmedelsverket.

Motionera regelbundet

Du behöver inte bli en maratonlöpare för att leva en hälsosam livsstil. Det räcker med att du motionerar 30 minuter per dag. Det kan exempelvis vara en rask promenad. Hitta en sport eller aktivitet som du gillar och se till att röra på dig.

Utgå från dina intressen

För att skapa en hälsosam och hållbar livsstil är det viktigt att du utgår från dina intressen. Välj aktiviteter som du gillar så kommer du automatiskt att må bättre.

Sov & Vila

Slarva inte med sömnen utan se till att du får tillräckligt med sömn och vila. Lyssna på kroppens signaler och varva ned när det behövs. Hitta sätt att ta hand om din kropp och ditt välmående.

Det talas ofta om att den moderna livsstilen är ohälsosam. Att livsstil och hälsa är nära sammanlänkat är bevisat. Här kan du läsa mer om några faktorer som bidrar till en ohälsosam livsstil.

För lite sömn

Många människor har sömnproblem eller väljer medvetet att sova mindre än det rekommenderade antalet timmar per natt. Att sova för lite gör att du blir mer stressad, får försvagat immunförsvar och koncentrationssvårigheter.

För mycket onyttig mat

De flesta äter för mycket fett och socker, men för lite frukt och grönt. Detta bidrar till övervikt samt ökad risk för en rad olika sjukdomar. Det ger även en direkt påverkan i form av lägre energinivåer och sämre humör.

Stillasittande liv

Allt fler lever mer stillasittande liv trots att de vet att fysisk aktivitet är en nyckelfaktor för att må bra. Vi sitter i bilen, hemma i soffan, på kontoret och på kaféet. Den stillasittande livsstilen är livsfarlig och kan bland annat göra att människor dör i förtid.

För mycket skärmtid

I dagens digitala samhälle spenderar vi allt mer tid framför skärmar. Den passiva aktiviteten och de blå ljuset har negativ effekt på välmåendet, sömnen och kroppen. Därför är det en bra idé att begränsa skärmtiden.

Det är viktigt för munhälsan att man borstar sina tänder på ett effektivt sätt. Genom att förbättra sin teknik kan man få ett friskare tandkött och en allmänt bättre munhälsa. Här kommer tips på hur man går till väga.

Munhälsan viktig att hålla efter

Att borsta tänderna tillhör morgon- och kvällsrutinen för de flesta, och fördelarna är förstås många med att hålla efter hälsan i våra munnar. Forskning visar att det kan vara viktigare än vad man själv kanske tror då munnens hälsa är minst lika viktig som i övriga kroppen. Tyvärr är den teknik som de flesta använder inte alltid helt optimal. Det går att borsta tänderna på ett bättre sätt utan att det innebär ett större extra arbete. En klassisk minnesregel är 2-2-2-2:

• Borsta tänderna 2 gånger om dagen, morgon och kväll.
• Borsta dina tänder i 2 minuter.
• Lägg på 2 cm tandkräm om du är vuxen, beroende på tandkräm.
• Man bör inte äta eller dricka något på 2 timmar efter att man har borstat tänderna.

Borsta på rätt sätt

Genom att borsta med en bra teknik och upprepa detta förhindrar man att plack bildas. Man bör hålla sin tandborste i 45 graders vinkel mot tänderna och tandköttet. Trycker man för hårt skadas tandköttet onödigt mycket. Det är ofta där tänderna möter tandköttet som placken bildas, så där ska man låta stråna komma åt för att ta bort detta. Efter att man borstat kan man ta lite vatten i munnen och skölja mellan tänderna.

Använd rätt tandborste

Man bör använda en mjuk tandborste som därmed inte skadar exempelvis tandköttet. En eltandborste kan vara att föredra då den tar bort mer plack från tänderna jämfört med en vanlig tandborste. En tandborste bör bytas ut mellan jämna mellanrum. Så fort den upplevs som trasig eller fransig ska man byta ut den. När det kommer till tandkräm kan man välja vilken man vill av de vanliga märkena. Det viktiga är att det finns fluor och att den är lågslipande. Lider man av blåsor i munnen, eller så kallad afte, kan det beror på tandkrämen man använder. Då kan man prova andra märken.

Hur vet man att tänderna är rena?

Man kan inte själv avgöra exakt hur rena tänderna är. Följer man 2-regeln, att borsta 2 minuter, 2 gånger om dagen, så bör de var så rena de kan bli. Känner man över tänderna med tungspetsen ska de kännas blanka och tungan ska inte uppleva att de är sträva och orsakar extra friktion. Man kan också se på tänderna och känna efter vilken andedräkt man har. Misstänker man problem tar man upp det med sin tandläkare vid nästa besök.

Att ändra sin livsstil är lättare sagt än gjort. Många vet att de bör äta nyttigare, motionera oftare, sova mer och stressa mindre. Ändå är det få som gör det. Att hitta motivation att ändra sin livsstil är inte alltid så lätt. Här hittar du tips på hur du successivt blir av med ohälsosamma vanor.

Ändra lite i taget

Det är ingen idé att tro att du kan skaffa dig en radikalt annorlunda livsstil över en natt. Det kan kännas övermäktigt att ändra kostvanor, träningsrutiner, sömn och annat på en och samma gång.

Satsa istället på små steg som ändrar lite i taget. Börja med att se över din livsstil och känn efter hur du mår. Vad trivs du med och vad får dig att må bra? Vad får dig att må mindre bra? Vad vill du ändra på? Gör en prioriteringslista och börja ändra den punkt som är viktigast, exempelvis att motionera mer.

Fokusera på att lägga till goda vanor

Försök ha en positiv inställning till förändringarna. Istället för att ta bort dåliga vanor bör du se det som att du lägger till goda vanor. Kom även ihåg att goda vanor smittar av sig och snart kommer det att bli lättare att implementera en mer hälsosam livsstil.

Att betala av en skuld, är ibland det bästa sättet att bli mer avslappnad. Att ha exempelvis en kreditkortsskuld hängande över sig kan verkligen göra att vardagen känns tyngre. Just kreditkortsskulder är en verklighet för de flesta. Här är tips hur du snabbt kommer ut ur en sådan.

Att steg för steg bli skuldfri

När det kommer till kreditkortsskulder är det första man bör göra att lägga bort kreditkortet. Om det inte ligger i plånboken är risken mindre att man nyttjar dem och därmed skjuter avbetalningen av den totala skulden framåt. Målet är att bli av med den så därför ska korten tillfälligt bort. Det handlar alltså om att ändra livsstil och bryta gamla mönster. Det kan även vara en bra idé att spärra dem, så de inte ligger och drar pengar åt ett håll man inte har godkänt. Nästa steg blir att skramla ihop en akutfond, på ungefär 10 000 kr. Detta gör man medan man betalar minimibeloppet på sitt kreditkort. Att ha en sådan fond gör att man inte behöver ta ut mer pengar på kortet när en akut situation uppstår. Tvättmaskinen kan gå sönder, eller bilen kan kräva en service.

Mellanstegen för att bli av med skulden

När man kommit så långt att man lagt undan kortet och skaffat sig en akutfond, är det dags att kavla upp ärmarna på riktigt. Det kommer gå i en snigelfart att betala av en skuld, om minimibeloppet är det enda man sätter in varje månad. Därför bör man rikta in sig på en summa på omkring 10 % av totalbeloppet. Ligger skulden på 50 000 kr, bör man avsätta 5000 kr varje månad till avbetalning. För att få ihop detta måste man givetvis dra ned på alla sina utgifter. Ett annat bra sätt är att byta arbete eller skaffa sig ett extrajobb. Har man redan en liten högre utbildning i garaget kan man hitta tjänster som hyr ut exempelvis chefspositioner. Det brukar innebära en riktigt fin löneökning. Företaget Brightmill arbetar som mellanhand mellan kunder och de som erbjuder sina tjänster inom management. Att arbeta med detta på heltid eller vid sidan om sitt vanliga arbete kommer öka inkomsterna rejält. Det finns många ekonomiska fällor i det moderna samhället. Andra sätt att få in mer pengar är att helt enkelt minska utgifterna genom att:

• Avsäga sig alla prenumerationer, som kabel-tv och dagstidningar.
• Undvika att äta ute, och undvika att fika på kaféer.
• Skaffa sig billigare försäkringar och elavtal.
• Sälja allt man har i förrådet, som bara samlar damm.

 

Det sista steget för att bli av med skulderna

I det sista steget börjar man samla sina extrainkomster och betalar av dem varje månad. Är totalskulden på 50 000 kr, och man kan betala av 5000 kr varje månad, blir man kvitt den inom ett år. Har man flera skulder, riktar man sina extrapengar mot lånet med högst ränta och betalar minimibeloppet på de andra. Sedan går man vidare till det lån med näst högst ränta. Man bör också ta sig en funderare på varför man dragit på sig skulderna och hur man bättre kan undvika det i framtiden.

Idag är det många som trampat ned i den så kallade lyxfällan. Programserien med samma namn har fått många att tänka till och känna igen sig. Får man inte vardagsekonomin att gå runt är det svårt att upprätthålla en sund livsstil. Här kommer tipsen på hur du kommer ur skuldfällan.

Leva efter budget

Det första man bör göra är givetvis att ta nya lån. Genom att frysa sitt kreditkort gör man det lättare att avstå från att använda det. Det andra man bör göra är att genast gå över till att leva efter en sträng budget. Hur sträng, eller snål, denna budget är beror på vad man har råd med. Man kan se det som en pyramid, där själva basen är de stora sakerna man kan förändra, eller dra in på. I toppen finns de små sakerna, som bara är nödvändigt att dra in på om man verkligen är illa ute.
I botten av pyramiden handlar det exempelvis om att skaffa billigare el, eller billigare försäkring. Via Villaförsakring.se kan man exempelvis jämföra olika villaförsäkringar, och också få svar på vad man behöver. Där finns information om vad som skiljer en villaförsäkring från en villahemförsäkring. På det här sättet bör man jämföra alla sina försäkringar, elavtal och andra tjänster.

Betala av sina skulder

Det andra som man ska uppfylla är att se till att man betalar det man måste av alla lån man har. Förhoppningsvis ingår det amortering i denna summa. Vilket lån man först ska betala av kan vara en smakfråga. Här är två vanliga metoder: Att betala av det lån som har högst ränta, och sedan det med näst högst ränta, medan man betalar ett minimum på övriga, är den snabbaste vägen mot att bli skuldfri. I varje fall rent matematiskt. Det andra alternativt är att betala av det minsta lånet först, sedan det näst minsta.

Idag råder det ingen tvekan om att väldigt mycket går att sköta på distans. Många utför sina arbeten och till och med studerar hela utbildningar på distans. Det finns förstås en del utmaningar för att klara av detta på ett bra sätt. Här kommer en del tips och idéer på temat distansarbete och distansstudier.

Studera på distans

Att studera på distans innebär att man fysiskt inte behöver närvara i klassrummet. Det här väcker förstås en hel del möjligheter, då man kan studera på flera olika platser i världen. Det finns ett enormt kursutbud för distansstudier och listan blir bara längre . Ett bra exempel är en ledarskapsutbildning via e-learning som verkligen är distansstudier när de är som bäst. En kurs i ledarskap kan göra att man får ta nästa steg i sin karriär och kanske bli chef på sin arbetsplats. Distansstudier är perfekta när man redan har ett arbete, som man då kan fortsätta med under tiden. Därför är distansstudier passande både för dem som vill utvecklas i det arbete de redan har, eller vill ta ett steg åt ett helt annat håll. Checklista för den som studerar på distans:

• Läs alla instruktioner noga så att inga missförstånd uppstår i kommunikationen med läraren.
• Sätt upp mål varje dag, så att studierna går framåt i en lagom takt.
• Använd en kalender med funktion för påminnelser. Då missar man inga möten som är obligatoriska.
• Om man fastnar i en uppgift, meddelar man sin lärare, och går genast vidare till nästa i väntan på svar eller hjälp.
• Utveckla hela tiden din studieteknik och försök ha kontakt med andra elever, via de chattforum som ofta ingår i kursen.

Arbete på distans

Idag är det nästan lika vanligt att man arbetar på distans som att man åker till en arbetsplats. Det finns naturligtvis en hel del utmaningar med detta. Den stora fördelen är dock att transportresor till och från arbetet elimineras. Den stora nackdelen är att arbete och fritid riskerar att blandas ihop. För att förhindra detta, kan man ha ett särskilt arbetsrum, eller vrå i hemmet. Man kan även ha tydliga arbetstider. För att ytterligare förtydliga när man är på arbete och när man inte är det, bör man fortsätta använda plagg som man hade haft om man ”gått till jobbet”, när man arbetar i hemmet.

Många med stor byst lider av värk i både rygg och axlar. Hållningen blir ofta lidande och därmed påverkas även inre organ och system negativt. Genom att förminska brösten tar du ditt första steg mot styrka och hälsa.

Gör din kropp och hälsa en tjänst

Vi människor har en tendens att vänja oss. Vi vänjer oss till exempel vid olika sorters värk och tänker till slut knappt på att den är där, eller intalar oss att ”det är bara så det är”. När vi vänjer oss vid tillstånd som trots allt är negativa för vår kropp leder det ofta i längden till fler problem, som inflammationer, mer värk och inre organ som inte kan jobba som de ska. Därför är det väldigt viktigt att ta tag i ursprungsproblemet så att den onda spiralen stoppas. Ett bra exempel på detta är att göra en bröstförminskning för att stärka kroppen så att värk försvinner. Genom att tyngd tas bort från brösten slipper andra delar av kroppen kompensera för den extra påfrestningen som de stora brösten utgjort. Förminskningen blir det första, viktiga steget varpå du kan fortsätta att stärka kroppen med träning och få ordning på din hållning igen. Eventuellt kan du ha vissa felställningar i kroppen som kommit av tyngden du bar på innan operationen och då kan du få hjälp genom så kallad postural träning. Med Optimum-metoden stärker du kroppens muskler långsamt och individanpassat så att du finner din naturliga hållning.

Stärk ditt självförtroende

Med mindre bröst blir det betydligt lättare för dig att röra dig obehindrat, att träna, att vända dig i sängen och att hitta kläder som passar dig. Det här är bitar som ofta också påverkar självkänslan i positiv riktning och får kvinnor att sträcka på sig och hålla huvudet högt. Med bättre hållning får också de inre organen tillräckligt med plats att jobba; de blir inte hoptryckta och klämda vilket ofta är fallet när man har en mer insjunken hållning. Livet blir helt enkelt lättare på flera plan, vilket gör det här till en investering väl värd pengarna. Med stora bröst är det också många som får oönskad uppmärksamhet, något som alltför många kvinnor kan vittna om. Det är svårt att dölja stora bröst, och du ska inte heller behöva göra det bara för att slippa andras kommentarer – fram tills att du eventuellt beslutar att förminska dem så är de en del av dig och det har ingen annan något att göra med. Men om du väljer att göra en förändring så ska beslutet vara ditt och bara ditt, och det ska vara grundat i hälsa och välmående. En bröstförminskning har du glädje av under resten av livet så det är aldrig för sent att bestämma dig – nu är det din tur att må bra!

En viktig del av en sund livsstil är att ha gott om sociala kontakter. Sådana kräver, precis som växter, näring för att växa. Ett bra sätt att odla ditt sociala umgänge på är att ha regelbundna middagsbjudningar hemma. Om du bjuder hem folk kan du nästan räkna med att få en inbjudan tillbaka, vilket gör att ni har gott om tid att lära känna varandra i en trygg miljö och utveckla en vänskap. För att en middagsbjudning ska bli riktigt lyckad behöver du tänka på ett par saker:

Skapa en inbjudande miljö

Ett trevligt inrett hem skänker harmoni till din middag. Gå ett par steg extra än när du lagar vardagsmat. En fin bordsduk, levande ljus, snittblommor och några utvalda dekorationer räcker bra. Det är givetvis du som främst ska imponera på gästen och inte ditt hem. Men om du ändå känner att du vill köpa något nytt så är det här ett bra tillfälle. Att köpa nya matstolar kan vara det som ger din matsal det lyft den behöver. Nya matstolar är också något du kommer ha stor glädje av länge.

Planera maten

Du behöver planera en meny, och du behöver också planera din tid. En hälsosam livsstil bör också vara något du eftersträvar när du har folk hemma. I det innebär det att inte behöva stressa, och att kunna fokusera på umgänge med dina gäster när de är hemma hos dig. Menyn bör givetvis planeras i god tid innan så att du kan köpa in bra råvaror. Se också till att förbereda det du kan i förväg så att du kan maximera den tid du ägnar åt konversation, och minimera den tiden du ägnar åt det praktiska. Såser och desserter kan göras i förväg och du kan duka innan gästerna kommer. Var inte heller rädd för att involvera gästerna i matlagningen. Sätt dem på att skära sallad eller blanda dressing med ett glas vin i handen.