Kategori: Hälsosam livsstil

Är konditionsträning en del av din livsstil idag? Är den inte det bör du överväga att inkludera konditionsträning mer. När du hör vilka effekter det ger att träna kondition kommer du troligtvis vilja slänga dig ut i spåret eller på motionscykeln några gånger i veckan. Din hjärna kommer att förbättras på flera sätt, du kommer drastiskt minska risken för en rad sjukdomar och din fysik kommer självklart att bli bättre.

Förbättrad hjärna

Tro det eller ej men din hjärna kommer faktiskt att dra nytta av att du tränar kondition. Du kommer nämligen sakta ner förlusten av hjärnceller som börjar någon gång efter 20 års ålder eller till och med öka antalet hjärnceller med hjälp av konditionsträning. Ditt minne kommer att förbättras. Det sägs att det till och med kan vara bra att jogga på ett löpband i samband med att du lär in någonting på grund av att blodflödet i hjärnan ökar. När blodflödet ökar går signalerna mellan olika delar av hjärnan fortare och bildar nya nervceller och kapillärer bättre. Att träna kondition kommer att ge dig bra effekter i många delar av livet där du behöver använda minnet.

Minskad sjukdomsrisk

En av de absolut största faktorerna till varför du bör träna kondition är att du minskar risken väldigt mycket till att bli sjuk. Du minskar risken för sjukdomar som till exempel diabetes, cancer, högt blodtryck och depression. Det är även en rad andra sjukdomar som du kommer att minska risken för att få när din syreupptagningsförmåga ökar och din fysik i allmänhet blir bättre. I samband med den moderna livsstilens fällor är det lätt att bli stillasittande, vilket är en bidragande faktor till flertalet av dessa sjukdomar. Det är just därför det är så viktigt att träna kondition. Många förlänger sina liv med flera år på grund av att de tränar kondition.

Bättre fysik

En given fördel med att du tränar kondition som en del av din livsstil är att du får en bättre fysik. Du kommer att orka mer i din vardag som till exempel arbeta mer, umgås med vänner oftare eller helt enkelt orka med mer givande aktiviteter. För många blir även självförtroendet bättre i samband med en bättre fysik. Ett bättre självförtroende kan också leda till en hel del nya möjligheter som till exempel att träffa en ny partner eller ett nytt jobb. Om du vill förändra ditt liv eller säkerställa en riktigt god hälsa är konditionsträning någonting som bör bli en del av din livsstil.

Det är inte alltid det lättaste att hitta en varm, snygg och trendig vinterjacka som man. Våra vintrar är som bekant både långa och kalla och det gäller att hitta en jacka som kan hantera de kallaste dagarna. Det bästa är att hitta en jacka som håller för såväl långa promenader som att ta sig till jobbet. Många män blir allt mer modeintresserade och bryr sig om vad de tar på sig. Därför tipsar vi här om de hetaste trenderna för 2021 när det kommer till vinterjackor för män.

Satsa på en längre och snygg parkas

En jacka som alltid är aktuell och så även i år är en lång och snygg parkas som värmer riktigt bra i den svenska kylan. Det kanadensiska märket Moose Knuckles har ett flertal modeller som du garanterat kommer bli nöjd med. De är gjorda för att skydda mot den allra värsta kylan i Kanada så du vet att de kommer hålla dig varm hemma i Sverige också. Alla jackor görs i staden Winnipeg i Kanada. Även om de är ganska dyra i inköp får du en jacka som håller i flera säsonger. Du bör alltså se det som en investering för framtiden.

En klassisk och kortare dunjacka

Om du inte är så förtjust i de lite längre modellerna så kan du alltid satsa på en klassisk dunjacka. Det är en jacka som aldrig blir omodern och som du kan matcha och kombinera i oändlighet. Den finns dessutom i flera olika prisklasser och färger. De flesta har även en avtagbar luva som du kan välja att ta bort när våren närmar sig. En dunjacka kommer garanterat att hålla dig varm och stilig under vintern 2021.

Elegant och stilig i en rock

Det finns få plagg som får dig att se så välklädd ut som en lite längre rock. Om du väljer ett varmt tyg som till exempel en ullblandning kommer du kunna ha den hela vintersäsongen. En ulljacka är också lite dyrare i inköp men det är väl värt pengarna. Överlag när det kommer till vinterjackor är det oftast bättre att köpa lite dyrare och bättre kvalitet och få en jacka som håller i flera säsonger framöver.

Alla som lägger om sin livsstil med att börja träna och äta hälsosam mat har en gång varit nybörjare. Det finns några bra tips som du kan använda dig av för att komma igång med träningen och börja äta bättre. Det finns en enorm mängd information om vad du ska och inte ska göra, så du kan lätt bli alldeles snurrig av all information. När du ska träna är det både viktigt för dig men också för att underlätta träningen att du har bra träningskläder. Investera bland annat i en bra sport-bh för att ge brösten ordentligt med stöd. Det är bara obehagligt och känns konstigt om de inte får det stöd som behövs. Det är viktigt att välja en sport-bh för den träningsform du ska utföra. Om du ska springa behöver du en sport-bh som ger bra stöd. Ska du styrketräna behöver du inte en sport-bh med lika bra stöd. Du behöver även bra träningstights eller byxor och en topp för den träning du ska utföra. Träningen kommer kännas bättre och du kommer känna dig fin när du tränar, vilket inte ska underskattas.

Ät mat som gör dig mätt

När du ska börja träna och äta bra mat är det viktigt att du har tålamod. Träningsresultaten kan komma snabbt i början men det är inte alltid fallet alla gånger. Tänk på att varje dag räknas och att du kommer nå ditt mål i sinom tid. När du ska börja är det viktigt att du inte går all-in från början och tappar motivationen efter någon vecka. Välj en kosthållning som passar din vardag och som ändå gör dig mätt och ger dig energi för att både orka träna och leva. Om du ska träna och bli starkare behöver du äta mat, näringsrika livsmedel.

Det finns utrymme för onyttigheter

Om du ska styrketräna ska du tänka på att få i dig tillräckligt med protein under dagen. Protein bygger muskler och höjer mättnadskänslan. Du kommer heller inte gå upp i vikt om du äter en bulle då och då. Du ska bara hålla det onyttiga du äter på en lagom nivå. Det är bra att äta 80 procent nyttigt och näringsrikt och sedan låta de andra 20 procenten vara till för om du vill unna dig något extra under helgen.

Ta hjälp vid behov

För att du ska lära dig om träning och kost är det en bra idé att köpa böcker. Läs fakta istället för att läsa bloggar, se till att den information du tar till dig är tillförlitlig. Om du känner dig osäker med kost och träning kan du alltid anlita en expert. Det finns duktiga personliga tränare och kostrådgivare som kan vara till stor hjälp i början.

Många säger att de inte har något utrymme för sparande och för en del är det verkligen så. Men för merparten går det faktiskt att hitta saker i vardagen som det går att spara några extra kronor på genom att förändra. Vissa saker kan du spara en hel del på men som kräver minimalt med insats, som att byta elavtal. Med bonustimmen kan du exempelvis tjäna in en timmes elförbrukning. Du kan samla en bonustimme om dagen och sedan får du tillbaka det du sparat in en gång per år. Att aktivera bonustimmen kostar ingenting. Det är ett bra sätt att kunna spara in lite pengar. El äter i regel upp mycket pengar och det bästa för att spara in på elräkningen är att inte använda mer el än nödvändigt. För att minska elräkningen kan du byta till LED-lampor, släcka belysningen i rum som du inte är i och inte höja värmen för mycket eftersom varje grad kostar. Att bo i badet är inte heller så ekonomiskt. Undvik också långa duschar. Varje liter tär på plånboken. Att täta runt fönster och dörrar är också en bra idé att göra om du vill spara in pengar på elräkningen. Annat som du kan göra är att diska i diskmaskinen istället för att handdiska och tänk på att fylla den full innan du diskar. Detsamma gäller för tvättmaskinen. Tvätta hellre kläder i 40 grader och på ett kortare program.

Se över dina abonnemang

Mobilabonnemang är något annat som du kan spara in på utan att göra någon nämnvärd ansträngning. Se till att du har ett abonnemang som passar dina levnadsvanor så att du inte betalar för tjänster som du inte utnyttjar. Andra abonnemang som streamingtjänster kan också vara en bra idé att begränsa om du vill ha lite mer pengar att spara. Välj ut 1-2 tjänster som du tycker är värda att betala för. En sak som kräver lite mer ansträngning är att låta bilen stå och cykla eller gå mer. Det kan du också spara in mycket på.

Är du i grund och botten en livsnjutare, men har glömt att njuta av livet? Eller behöver du bara fler sätt att njuta av livet på? Då bör du läsa vidare. I vardagen är det lätt att allting går i en enda cirkel och till slut sker på autopilot utan reflektion. Detta kallas i andra sammanhang ekorrhjulet. Men vad kan du göra för att verkligen ta vara på livet och njuta lite mer? Du kan till exempel äta godis, äta en lyxig middag samt helt enkelt ta tillfället i akt att fira saker och ting.

Äta godis

Någonting som verkligen får många människor att må bättre och känna lycka för stunden är att äta godis. Att beställa hem godis online till helgen kan ge dig både någonting att längta efter under veckan och även ge dig en riktig njutning när du väl får sätta tuggan i ditt favoritgodis. Att det kan höja lyckonivån för stunden är ingen hemlighet och därför finns det ingen orsak att inte beställa hem en godispåse med dina favoriter inför helgen.
Varför inte passa på att också beställa hem din favoritdricka i samma veva för att maximera din njutning under helgen.

Äta lyxiga middagar

Är du en matfantast eller gillar du lyxiga tillställningar? Att gå ut på en lyxig restaurang för att äta en riktigt trevlig oxfilé eller en alldeles perfekt tillagad italiensk pasta och till det även dricka ett fint rött vin är verkligen någonting som kan höja njutningen för stunden. För många kan det vara dyrt att göra detta, men om du ser till att ta en riktigt lyxig middag en gång i månaden bör det bli överkomligt för de flesta. Om du väljer att ge dig den lyxen då och då kommer du att ge dig den belöningen som kan ge en riktigt livsnjutare en stund att känna hur fantastiskt livet faktiskt kan vara.
Om du vill lyxa till det oftare, kan du också givetvis välja att laga maten själv. Det är idag väldigt enkelt att hitta recept för i princip alla maträtter och därför kan du laga nästan vilken lyxig maträtt som helst på egen hand. Varför inte sätta guldkant på vardagen lite mer om du ändå kan?

Fira

Brukar du fira högtider, födelsedagar, namnsdagar och studentliknande tillställningar? Bra. Då är du på rätt spår. Och visst känns det riktigt bra att fira dessa händelser? Om det nu ändå känns så bra att fira, varför firar du inte fler saker och helt enkelt oftare? Om att fira saker gör dig lyckligare, bör du verkligen ta tillfället i akt att fira så mycket som möjligt. Oavsett om det är att du fått ett nytt jobb eller om du fick högsta betyg på en tenta kan det vara ett tillfälle att fira. Hur du sedan firar är helt upp till dig. Om du nu väljer att köpa hem en extra godispåse eller om du bokar in en lyxig middag spelar ingen större roll om du nu gillar båda alternativen. Så länge du firar och att du mår bra av det kommer det att öka njutningen i ditt liv. Förhoppningsvis får det dig att stanna upp och reflektera över hur bra livet faktiskt är.

Oavsett vilken typ av livsstil du har så glider du till slut in i en vardag med rutiner och måsten. Dagarna går lätt i samma spår och det är inte konstigt om du känner dig smått uttråkad. Då gäller det att piffa till vardagen så att den känns lite härligare, och det är lyckligtvis inte så svårt att åstadkomma det.

Bryt vardagen med egentid

För att uppleva det lättare att ta sig igenom den grå vardagen försöker vi ofta planera in något roligt i kalendern, som en resa längre fram eller en spaweekend. Men den sortens planer blir ofta väldigt dyra och tar mycket tid och energi i anspråk, hur trevliga de än är. Det finns betydligt enklare sätt att förgylla din vardag här och nu för att boosta humöret och känna glädjen komma tillbaka. Ett enkelt sätt är dofter. Gå en liten shoppingrunda på stan och skaffa dig nya fräscha tvålar, lotions och schampo i härliga dofter som får dig att må bra. Ta en tur bland parfymerna och investera i en ny favorit, kanske Dolce Gabbana eller någon annan som passar din hudtyp och som lyfter ditt sinne. Finns det fler affärer där du blir inspirerad? Gå bara in i dem den här dagen, och även om du inte behöver köpa med dig så mycket hem så kan några få nya produkter med fokus på dofter få dig att lyfta humöret. Försök få med dig saker hem som du kan använda direkt men också för att skapa en ny må bra-rutin med. Låt exempelvis en dag i veckan bli dagen då du har en stund bara för dig själv, där du fullkomligt skämmer bort dig och glömmer bort den där vardagen en stund. Det kan hjälpa dig att stråla även dagarna som kommer, och sedan är det inte långt till nästa må bra-dag – det blir en god spiral av välmående.

Överraska dig själv

I slutänden handlar det här om att bryta de invanda rutiner du eller andra har satt upp för dig själv, och peta in sådant som får dig att må bra. Överraska dig själv, och inspireras att göra sådant som det kanske inte är säsong för. Ha en liten julfest mitt i sommaren eller skapa en sommarinspirerad dag mitt i vintern eller i höstrusket. Piffa upp din vardag med små ting, även om det handlar om så enkla saker som att ta en lång dusch och sedan lägga en vacker sminkning – även om det bara är en tisdag.

För att få mer pengar över varje månad då hyran och räkningarna är betalda, måste man kartlägga sin ekonomi. Det finns sätt att göra små ändringar som kan ha en stor betydelse på hur mycket pengar man får över varje månad. Här kommer några tips på vägen.

Kapa sina utgifter

Det enklaste sättet att få mer pengar över varje månad är att kapa alla sina utgifter. När det strömmar mindre pengar ut ur plånboken varje månad, bygger man snabbt upp en buffert. En av de största bovarna är utlägg för kreditkort. Räntor kan äta upp en stor del av månadens intjänade pengar. Därför gör man klokt i att betala av dyra lån och krediter så fort detta är möjligt. Därefter kan man se över vilka avtal man egentligen har med exempelvis Elbolag och internetleverantörer. Det går ofta att hitta exakt samma vara eller tjänst billigare någon annanstans. Försäkringar brukar även de vara lönsamma att undersöka alternativ till.

Extra inkomster

Det kan vara en god idé att försöka ordna en extra inkomst varje månad. Förslagsvis någonting man kan göra hemifrån ifrån sin dator. Några exempel på arbeten man kan utföra på en laptop är översättningar, bildredigeringar och bloggande. Att driva en egen blogg med många läsare kan ge möjligheter till reklamintäkter, dessutom krävs ingen dyr utrustning. Förutom en dator kan det vara bra med en duglig kamera och gärna en lämplig ljussättning. För att komma så billigt undan som möjligt, rekommenderas en selfie lampa som ett av de bästa alternativen. Att ha ett bra ljus är A och O för att bildmaterialet ska bli av högsta kvalité.

Leva efter budget

Att leva efter en budget innebär att man har planerat vad allting får kosta. Mat kan exempelvis få en egen kategori och summa varje månad. Sådant som inte går att kategorisera hamnar under övrigt. På Konsumentverkets hemsida hittar man vad de vanligaste inköpen brukar kosta för en familj och exempel på hur man gör en budgetkalkyl. Många gånger handlar det om att lära sig göra stora inköp då det är rea och lägre priser i butiken. Andra vanliga åtgärder för att spara in pengar är att sluta äta lunch ute och skippa alla spontana besök på kaféer.

Funderar du på att köpa en ny bil? Många gånger kanske du behöver en för att kunna pendla till jobbet eller för att köra familjemedlemmar till alla deras aktiviteter och ärenden. Oavsett om du vill köpa en ny bil eller en begagnad så kostar det pengar. Ett alternativ är att spara ihop till summan och sedan köpa den när du är redo. Dock är det inte alltid du har tid att vänta så länge utan måste ha en bil snabbt. I så fall är det vanligaste alternativet att ta ett lån för att finansiera ditt bilköp.

Fundera på om lån är den enda utvägen

Om du har en fast inkomst, inga betalningsanmärkningar och en stabil ekonomi brukar det inte vara några problem att låna pengar till bilköp hos din bank. Det är precis som ett husköp en affär som du kommer ha mycket nytta av framöver. Men ditt finns även andra alternativ som du kan se över när det är dags att skaffa en bil. Under de senaste åren har det blivit populärt med leasing vilket kan översättas till att du hyr en bil. Du får då en helt ny bil och betalar en viss summa i månaden under ett antal år. Service och allt annat ingår då i det avtal du tecknar.

Köp en bil på avbetalning

Ett annat alternativ är att köpa en bil på avbetalning. Då betalar du alltså av en viss summa i månaden under en viss tid. Det fungerar alltså ungefär på samma sätt som ett lån. Du måste själv räkna på kostnaderna och se vilket alternativ som blir mest fördelaktigt. Det är viktigt att du jämför och utforskar alla möjligheter innan du bestämmer dig. Du bör även titta på att köpa en begagnad bil och om det skulle vara ett alternativ. Idag går det att köpa begagnade bilar från seriösa bilfirmor istället för privat.

Har du hamnat i den klassiska skuldfällan? Lugn bara, du är inte ensam. Miljontals svenskar dras med onödigt stora brukslån. Det är lätt att hamna där, men inte lika lätt att ta sig ur. Här kommer några tips på vägen.

Återbetalningens långa väg

De flesta känner igen sig, det går snabbt att göra av med pengarna på kreditkortet, men tar en evighet att betala tillbaka. Detta beror på att räntan äter upp stor del av betalningarna man gör. Räntan är den avgift banken tar ut för att låna ut pengar till dig. Därför tar det så lång tid att se summan minska. Men ju snabbare och mer man kan betala av, desto mer amorterar man på själva lånet. För att kunna öka sina amorteringar behöver man förstås hitta olika sätt att kapa sina utgifter, vilket inte alltid kan vara så lätt. Det är inget uppmuntrande upplägg man har framför sig, om det innebär att leva på en sträng budget i flera år. Därför kan det vara vettigt att skaffa ett extrajobb, eller exempelvis sälja av ägodelar.

Kapa utgifterna

Genom att kapa sina utgifter får man förstås mer muskler att återbetala sina lån med. Det finns mängder av sätt att minska dem. En av de största utgifterna är ofta boendet. Har man möjlighet kan det därför löna sig att flytta till ett billigare sådant. Kan man dessutom ordna flyttningen billigt, blir vinsten desto större. Flyttstädning kan man få billigt via qleano.se/ som ger en offert på bara en minut. Det är en relativt liten kostnad att få detta moment i skick, även om man är ute efter att snåla. Det tar i regel betydligt mer tid i anspråk än man tror att utföra en flyttstädning på egen hand.

Halvera problemet

Men om man har ett väldigt högt lån, kan det kännas tröstlöst att leva under en sträng budget i flera år. Det kanske inte heller är rimligt eller genomförbart. Man kan då göra en kompromiss och skynda sig fram halvvägs genom lånet. Har man ett lån på 100 000 kr, kan man förmodligen arbeta extra och få ihop 50 000 kr, vilka man betalar av på skulden. Det kan vara en mäktig uppgift, men man har då åtminstone halverat bekymret. Därefter kan man återgå till att betala av det i den takt som fungerar, utan att behöva jobba ihjäl sig.