Författare: kalle

Den romerska författaren och politikern Marcus Tullius Cicero sa en gång att om människan har en trädgård och ett bibliotek så har den allt den behöver. Som de flesta ihågkomna citat är sanningshalten så klart kraftigt förenklad, men med en god dos visdom inbakat. Vad både Cicero och moderna forskare är överens om, är att växter och arbetet kring växter är mycket positivt för vår mentala hälsa.

En positiv sak med trädgårdsarbete, utöver effekten på vår psykiska hälsa, är att du även kan stärka din kropp. Många delar av trädgårdsarbete är fysiskt påfrestande, vilket kan vara positivt eller negativt. Positivt är det om du är frisk och arbetar med korrekt hållning, men negativt om kroppen i stället tar skada eller du helt enkelt inte kan utföra vissa moment. Med utrustning från Kellfri kan du själv välja hur mycket eller lite du vill göra på egen hand, och vilka moment som eventuellt kräver maskinhjälp. På Kellfri hittar du häckklippare, stubbfräs, gräsklippare och allt som rör trädgård, djur och lantbruk.

Gör trädgården till din oas

Man kan alltså säga att trädgårdsarbete är en slags terapi som stärker både kropp och hjärna. Naturligtvis är det inte bara själva fixandet som är kul och bra – det är också resultatet. Att kunna gå ut på en nyklippt gräsmatta, dra in aromerna från kryddlandet och blomrabatterna, njuta av den trivsamma strukturen och sätta sig med en god bok – det är svårslaget och något som man aldrig bör ta för givet.

Första steget mot hälsosammare livsstil

Det är viktigt att komma ihåg att även om trädgården har positiva effekter på mental hälsa, så är det inte allt. Det finns flera aspekter som spelar in när det kommer till välmående och hälsosam livsstil. Att äta rätt, träna, ha ett socialt umgänge och andra saker är vitala delar som du bör ha i åtanke för att må bättre.

Huden är på många sätt en vägvisare när det kommer till hälsa och välmående. Eftersom huden till stor del påverkas av hur vi mår fysiskt och psykiskt, är den en bra indikator att gå efter. Lider du av problemhy beror det troligtvis på din livsstil och det finns flera sätt att gå tillväga för att komma tillrätta med problemet. Att bli kvitt ovanor och att använda bra hudvårdsprodukter är bara några exempel och hos Hudoteket kan man köpa sina produkter.

Hudvårdsprodukter – som godis för huden

För att komma tillrätta med diverse hudproblem är det viktigt att ta hand om sin hy, men på rätt sätt. Vilka hudvårdsprodukter man använder spelar stor roll för hudens mående. Bra hudvård är som godis för huden, därför får man gärna vara frikostig på den fronten. Att ge huden vad den behöver i form av fett och fukt är det som gäller och hos Hudoteket finns en mängd hudvårdsprodukter anpassade för olika hudtyper. Beställ enkelt online och få hem välgörande produkter för huden direkt i brevlådan.

Problemhy – vanligt hos kvinnor

Det är viktigt att ta hand om sin hy och extra viktigt är det för kvinnor. Kvinnor har nämligen tunnare hy jämfört med män och drabbas därför lättare av problemhy i större utsträckning. Torr och känslig hy är vanligt hos kvinnor då huden inte har förmågan att återfukta sig i takt med all rengöring som huden utsätts för. Till skillnad från män, som oftast bara tvättar ansiktet med tvål när de duschar, tvättar kvinnor ansiktet betydligt oftare med tvål. Det bidrar till att huden förlorar sitt naturliga smörjmedel talg, vilket resulterar i torr hy. Dessutom är det inte ovanligt att huden överproducerar talg för att kompensera för bristen på fett, vilket resulterar i ytterligare problem i form av akne och förstorade porer.

Livsstilen påverkar huden

Förutom bra hudvårdsprodukter från Hudoteket, är det viktigt att ha en bra livsstil över lag. Stress påverkar huden negativt på alla sätt och dåliga matvanor likaså. Även sömnbrist får huden att lätt hamna i obalans, så regelbundna sovvanor är viktigt för en välmående hud. Frisk luft och sol är bra för huden då huden och kroppen behöver D-vitamin. Därför kan det vara bra att inte smeta på allt för mycket solskyddsfaktor då UV-strålarna bidrar till att D-vitamin bildas i kroppen.

Det är viktigt för munhälsan att man borstar sina tänder på ett effektivt sätt. Genom att förbättra sin teknik kan man få ett friskare tandkött och en allmänt bättre munhälsa. Här kommer tips på hur man går till väga.

Munhälsan viktig att hålla efter

Att borsta tänderna tillhör morgon- och kvällsrutinen för de flesta, och fördelarna är förstås många med att hålla efter hälsan i våra munnar. Forskning visar att det kan vara viktigare än vad man själv kanske tror då munnens hälsa är minst lika viktig som i övriga kroppen. Tyvärr är den teknik som de flesta använder inte alltid helt optimal. Det går att borsta tänderna på ett bättre sätt utan att det innebär ett större extra arbete. En klassisk minnesregel är 2-2-2-2:

• Borsta tänderna 2 gånger om dagen, morgon och kväll.
• Borsta dina tänder i 2 minuter.
• Lägg på 2 cm tandkräm om du är vuxen, beroende på tandkräm.
• Man bör inte äta eller dricka något på 2 timmar efter att man har borstat tänderna.

Borsta på rätt sätt

Genom att borsta med en bra teknik och upprepa detta förhindrar man att plack bildas. Man bör hålla sin tandborste i 45 graders vinkel mot tänderna och tandköttet. Trycker man för hårt skadas tandköttet onödigt mycket. Det är ofta där tänderna möter tandköttet som placken bildas, så där ska man låta stråna komma åt för att ta bort detta. Efter att man borstat kan man ta lite vatten i munnen och skölja mellan tänderna.

Använd rätt tandborste

Man bör använda en mjuk tandborste som därmed inte skadar exempelvis tandköttet. En eltandborste kan vara att föredra då den tar bort mer plack från tänderna jämfört med en vanlig tandborste. En tandborste bör bytas ut mellan jämna mellanrum. Så fort den upplevs som trasig eller fransig ska man byta ut den. När det kommer till tandkräm kan man välja vilken man vill av de vanliga märkena. Det viktiga är att det finns fluor och att den är lågslipande. Lider man av blåsor i munnen, eller så kallad afte, kan det beror på tandkrämen man använder. Då kan man prova andra märken.

Hur vet man att tänderna är rena?

Man kan inte själv avgöra exakt hur rena tänderna är. Följer man 2-regeln, att borsta 2 minuter, 2 gånger om dagen, så bör de var så rena de kan bli. Känner man över tänderna med tungspetsen ska de kännas blanka och tungan ska inte uppleva att de är sträva och orsakar extra friktion. Man kan också se på tänderna och känna efter vilken andedräkt man har. Misstänker man problem tar man upp det med sin tandläkare vid nästa besök.

Att betala av en skuld, är ibland det bästa sättet att bli mer avslappnad. Att ha exempelvis en kreditkortsskuld hängande över sig kan verkligen göra att vardagen känns tyngre. Just kreditkortsskulder är en verklighet för de flesta. Här är tips hur du snabbt kommer ut ur en sådan.

Att steg för steg bli skuldfri

När det kommer till kreditkortsskulder är det första man bör göra att lägga bort kreditkortet. Om det inte ligger i plånboken är risken mindre att man nyttjar dem och därmed skjuter avbetalningen av den totala skulden framåt. Målet är att bli av med den så därför ska korten tillfälligt bort. Det handlar alltså om att ändra livsstil och bryta gamla mönster. Det kan även vara en bra idé att spärra dem, så de inte ligger och drar pengar åt ett håll man inte har godkänt. Nästa steg blir att skramla ihop en akutfond, på ungefär 10 000 kr. Detta gör man medan man betalar minimibeloppet på sitt kreditkort. Att ha en sådan fond gör att man inte behöver ta ut mer pengar på kortet när en akut situation uppstår. Tvättmaskinen kan gå sönder, eller bilen kan kräva en service.

Mellanstegen för att bli av med skulden

När man kommit så långt att man lagt undan kortet och skaffat sig en akutfond, är det dags att kavla upp ärmarna på riktigt. Det kommer gå i en snigelfart att betala av en skuld, om minimibeloppet är det enda man sätter in varje månad. Därför bör man rikta in sig på en summa på omkring 10 % av totalbeloppet. Ligger skulden på 50 000 kr, bör man avsätta 5000 kr varje månad till avbetalning. För att få ihop detta måste man givetvis dra ned på alla sina utgifter. Ett annat bra sätt är att byta arbete eller skaffa sig ett extrajobb. Har man redan en liten högre utbildning i garaget kan man hitta tjänster som hyr ut exempelvis chefspositioner. Det brukar innebära en riktigt fin löneökning. Företaget Brightmill arbetar som mellanhand mellan kunder och de som erbjuder sina tjänster inom management. Att arbeta med detta på heltid eller vid sidan om sitt vanliga arbete kommer öka inkomsterna rejält. Det finns många ekonomiska fällor i det moderna samhället. Andra sätt att få in mer pengar är att helt enkelt minska utgifterna genom att:

• Avsäga sig alla prenumerationer, som kabel-tv och dagstidningar.
• Undvika att äta ute, och undvika att fika på kaféer.
• Skaffa sig billigare försäkringar och elavtal.
• Sälja allt man har i förrådet, som bara samlar damm.

 

Det sista steget för att bli av med skulderna

I det sista steget börjar man samla sina extrainkomster och betalar av dem varje månad. Är totalskulden på 50 000 kr, och man kan betala av 5000 kr varje månad, blir man kvitt den inom ett år. Har man flera skulder, riktar man sina extrapengar mot lånet med högst ränta och betalar minimibeloppet på de andra. Sedan går man vidare till det lån med näst högst ränta. Man bör också ta sig en funderare på varför man dragit på sig skulderna och hur man bättre kan undvika det i framtiden.

Idag är det många som trampat ned i den så kallade lyxfällan. Programserien med samma namn har fått många att tänka till och känna igen sig. Får man inte vardagsekonomin att gå runt är det svårt att upprätthålla en sund livsstil. Här kommer tipsen på hur du kommer ur skuldfällan.

Leva efter budget

Det första man bör göra är givetvis att ta nya lån. Genom att frysa sitt kreditkort gör man det lättare att avstå från att använda det. Det andra man bör göra är att genast gå över till att leva efter en sträng budget. Hur sträng, eller snål, denna budget är beror på vad man har råd med. Man kan se det som en pyramid, där själva basen är de stora sakerna man kan förändra, eller dra in på. I toppen finns de små sakerna, som bara är nödvändigt att dra in på om man verkligen är illa ute.
I botten av pyramiden handlar det exempelvis om att skaffa billigare el, eller billigare försäkring. Via Villaförsakring.se kan man exempelvis jämföra olika villaförsäkringar, och också få svar på vad man behöver. Där finns information om vad som skiljer en villaförsäkring från en villahemförsäkring. På det här sättet bör man jämföra alla sina försäkringar, elavtal och andra tjänster.

Betala av sina skulder

Det andra som man ska uppfylla är att se till att man betalar det man måste av alla lån man har. Förhoppningsvis ingår det amortering i denna summa. Vilket lån man först ska betala av kan vara en smakfråga. Här är två vanliga metoder: Att betala av det lån som har högst ränta, och sedan det med näst högst ränta, medan man betalar ett minimum på övriga, är den snabbaste vägen mot att bli skuldfri. I varje fall rent matematiskt. Det andra alternativt är att betala av det minsta lånet först, sedan det näst minsta.

Idag råder det ingen tvekan om att väldigt mycket går att sköta på distans. Många utför sina arbeten och till och med studerar hela utbildningar på distans. Det finns förstås en del utmaningar för att klara av detta på ett bra sätt. Här kommer en del tips och idéer på temat distansarbete och distansstudier.

Studera på distans

Att studera på distans innebär att man fysiskt inte behöver närvara i klassrummet. Det här väcker förstås en hel del möjligheter, då man kan studera på flera olika platser i världen. Det finns ett enormt kursutbud för distansstudier och listan blir bara längre . Ett bra exempel är en ledarskapsutbildning via e-learning som verkligen är distansstudier när de är som bäst. En kurs i ledarskap kan göra att man får ta nästa steg i sin karriär och kanske bli chef på sin arbetsplats. Distansstudier är perfekta när man redan har ett arbete, som man då kan fortsätta med under tiden. Därför är distansstudier passande både för dem som vill utvecklas i det arbete de redan har, eller vill ta ett steg åt ett helt annat håll. Checklista för den som studerar på distans:

• Läs alla instruktioner noga så att inga missförstånd uppstår i kommunikationen med läraren.
• Sätt upp mål varje dag, så att studierna går framåt i en lagom takt.
• Använd en kalender med funktion för påminnelser. Då missar man inga möten som är obligatoriska.
• Om man fastnar i en uppgift, meddelar man sin lärare, och går genast vidare till nästa i väntan på svar eller hjälp.
• Utveckla hela tiden din studieteknik och försök ha kontakt med andra elever, via de chattforum som ofta ingår i kursen.

Arbete på distans

Idag är det nästan lika vanligt att man arbetar på distans som att man åker till en arbetsplats. Det finns naturligtvis en hel del utmaningar med detta. Den stora fördelen är dock att transportresor till och från arbetet elimineras. Den stora nackdelen är att arbete och fritid riskerar att blandas ihop. För att förhindra detta, kan man ha ett särskilt arbetsrum, eller vrå i hemmet. Man kan även ha tydliga arbetstider. För att ytterligare förtydliga när man är på arbete och när man inte är det, bör man fortsätta använda plagg som man hade haft om man ”gått till jobbet”, när man arbetar i hemmet.

Många med stor byst lider av värk i både rygg och axlar. Hållningen blir ofta lidande och därmed påverkas även inre organ och system negativt. Genom att förminska brösten tar du ditt första steg mot styrka och hälsa.

Gör din kropp och hälsa en tjänst

Vi människor har en tendens att vänja oss. Vi vänjer oss till exempel vid olika sorters värk och tänker till slut knappt på att den är där, eller intalar oss att ”det är bara så det är”. När vi vänjer oss vid tillstånd som trots allt är negativa för vår kropp leder det ofta i längden till fler problem, som inflammationer, mer värk och inre organ som inte kan jobba som de ska. Därför är det väldigt viktigt att ta tag i ursprungsproblemet så att den onda spiralen stoppas. Ett bra exempel på detta är att göra en bröstförminskning för att stärka kroppen så att värk försvinner. Genom att tyngd tas bort från brösten slipper andra delar av kroppen kompensera för den extra påfrestningen som de stora brösten utgjort. Förminskningen blir det första, viktiga steget varpå du kan fortsätta att stärka kroppen med träning och få ordning på din hållning igen. Eventuellt kan du ha vissa felställningar i kroppen som kommit av tyngden du bar på innan operationen och då kan du få hjälp genom så kallad postural träning. Med Optimum-metoden stärker du kroppens muskler långsamt och individanpassat så att du finner din naturliga hållning.

Stärk ditt självförtroende

Med mindre bröst blir det betydligt lättare för dig att röra dig obehindrat, att träna, att vända dig i sängen och att hitta kläder som passar dig. Det här är bitar som ofta också påverkar självkänslan i positiv riktning och får kvinnor att sträcka på sig och hålla huvudet högt. Med bättre hållning får också de inre organen tillräckligt med plats att jobba; de blir inte hoptryckta och klämda vilket ofta är fallet när man har en mer insjunken hållning. Livet blir helt enkelt lättare på flera plan, vilket gör det här till en investering väl värd pengarna. Med stora bröst är det också många som får oönskad uppmärksamhet, något som alltför många kvinnor kan vittna om. Det är svårt att dölja stora bröst, och du ska inte heller behöva göra det bara för att slippa andras kommentarer – fram tills att du eventuellt beslutar att förminska dem så är de en del av dig och det har ingen annan något att göra med. Men om du väljer att göra en förändring så ska beslutet vara ditt och bara ditt, och det ska vara grundat i hälsa och välmående. En bröstförminskning har du glädje av under resten av livet så det är aldrig för sent att bestämma dig – nu är det din tur att må bra!

En viktig del av en sund livsstil är att ha gott om sociala kontakter. Sådana kräver, precis som växter, näring för att växa. Ett bra sätt att odla ditt sociala umgänge på är att ha regelbundna middagsbjudningar hemma. Om du bjuder hem folk kan du nästan räkna med att få en inbjudan tillbaka, vilket gör att ni har gott om tid att lära känna varandra i en trygg miljö och utveckla en vänskap. För att en middagsbjudning ska bli riktigt lyckad behöver du tänka på ett par saker:

Skapa en inbjudande miljö

Ett trevligt inrett hem skänker harmoni till din middag. Gå ett par steg extra än när du lagar vardagsmat. En fin bordsduk, levande ljus, snittblommor och några utvalda dekorationer räcker bra. Det är givetvis du som främst ska imponera på gästen och inte ditt hem. Men om du ändå känner att du vill köpa något nytt så är det här ett bra tillfälle. Att köpa nya matstolar kan vara det som ger din matsal det lyft den behöver. Nya matstolar är också något du kommer ha stor glädje av länge.

Planera maten

Du behöver planera en meny, och du behöver också planera din tid. En hälsosam livsstil bör också vara något du eftersträvar när du har folk hemma. I det innebär det att inte behöva stressa, och att kunna fokusera på umgänge med dina gäster när de är hemma hos dig. Menyn bör givetvis planeras i god tid innan så att du kan köpa in bra råvaror. Se också till att förbereda det du kan i förväg så att du kan maximera den tid du ägnar åt konversation, och minimera den tiden du ägnar åt det praktiska. Såser och desserter kan göras i förväg och du kan duka innan gästerna kommer. Var inte heller rädd för att involvera gästerna i matlagningen. Sätt dem på att skära sallad eller blanda dressing med ett glas vin i handen.

De flesta av oss har någon form av komplex som vi går runt och oroar oss över. Oftast är det ingenting som andra lägger märke till utan det sitter bara i våra huvuden. Ingen är perfekt och det är våra skavanker som gör oss unika. Dock kan det vara svårt att bli av med sina hjärnspöken när man väl har upptäckt något man stör sig på. Men det finns knep som du kan ta till för att få bättre självkänsla. Det första är att undvika sociala medier till viss mån och att inte jämföra sig med andra. Kom ihåg att den bild som visas upp på sociala medier är långt ifrån sanningen och att man kan redigera bilder på olika sätt. Det ska alltså inte ses som någon måttstock för hur människor ser ut i verkligheten.

Det finns hjälp att få

I de flesta fall så är våra komplex inget som hindrar våra liv i vardagen utan endast något som vi tänker på lite då och då. Men det finns vissa fall där människor mår så dåligt att de inte kan leva normalt. I sådana fall kan man ta till professionell hjälp. Beroende på vad du har för komplex kan du ta hjälp av en plastikkirurg som till exempel citadellkliniken.com för att åtgärda dina skavanker. De är proffsiga, kompetenta och kan hjälpa dig med allt från en bröstförstoring till fettsugning. Om du kontaktar dem får du först komma på en rådgivning där ni pratar mer om vad du vill göra. Sedan gör ni tillsammans upp en plan för hur ni ska gå vidare. Förhoppningen är så klart att denna typ av ingrepp ska få dig att må bättre efteråt.

Prata med någon om dina komplex

Det kan vara jobbigt att gå och må dåligt över något som man inte kan påverka. Speciellt om man håller dessa tankar för sig själv och inte pratar med någon. Om du känner att dina komplex blir ett problem i vardagen kan ett första steg vara att prata med någon. Det kan vara en familjemedlem eller en kompis som du verkligen litar på. Det viktiga är att du känner dig trygg med personen och vet att denna tar dig på allvar. Kanske är det den lilla pushen du behöver för att må bättre.

Idag är det många människor som har fått upp ögonen för träning och hälsa, vilket naturligtvis är väldigt bra. Att träna sin kropp stark och uthållig och äta rätt är precis det som behövs för en bättre livskvalitet. Även om träning och kost är av högsta prioritering, så finns det även mindre aspekter som kan ha stor påverkan på vårt fysiska mående. Visste du till exempel att din munhälsa kan vara avgörande för hur bra du mår?

Är det viktigt för dig att hela kroppen mår bra? Då ska du absolut inte glömma bort att borta tänderna och ha en bra munhälsa överlag. Allt hänger nämligen ihop och det finns ett flertal studier och forskning som har visat att det finns ett samband mellan bland annat tandlossning och olika sjukdomar. Tandlossning har bland annat kunna förknippas med reumatism, men också bröstcancer.

Få en bättre munhälsa

När du får en bättre munhälsa får du inte bara renare tänder och en fräschare andedräkt, utan du får också en mycket bättre livsstil. Här nedan går vi igenom några bra rutiner för att främja en god munhälsa varje dag.

• Se till att du borstar dina tänder morgon och kväll, varje dag. Rekommenderat är att du borstar under cirka 2-3 minuter vid varje tillfälle och att du använder dig av ordentligt med tandkräm. Många tar oftast för lite, men cirka 2 cm tandkräm är ett bra mått att gå efter. För barn gäller dock andra mått.
• Köp en tandkräm som lämpar sig för dina behov. Det kan till exempel vara att du har problem med ilningar eller att ditt tandkött är mycket känsligt. GUM är ett företag som erbjuder bra tandpasta och tandkräm för alla behov. Här kan du även hitta andra tillbehör relaterade till munhälsa.
• Är du intresserad av träning och hälsosam livsstil vet du säkerligen redan med dig att småätande inte är bra för figuren, men det är heller inte bra för dina tänder. Minska på småätandet och få tänder som är mycket starkare och friskare, eftersom de får större möjlighet att vila.
• Även om det känns kostsamt och jobbigt så se till att du går på regelbundna kontroller hos din tandläkare. Genom att göra detta hinner man upptäcka eventuella problem i tid och således åtgärda dessa snabbare.

En bättre munhälsa ger ett större självförtroende

Nästan alla människor har någon gång skämts över sina tänder. Det kan handla om att de är sneda, missfärgade eller att man har en dålig andedräkt. Att ha en god livsstil handlar inte bara om att ta hand om det yttre, utan även att boosta självförtroendet. Om du har en god munhälsa med starka och rena tänder kommer du att känna dig mer självsäker och detta resulterar också i att du mår bättre. Vill du bli av med missfärgningar kan du testa på en tandblekning. Det finns både tandblekningskit för hemmabruk och husmorsknep som man kan använda sig av. Det sistnämnda är skonsammare mot hälsa och miljö, men husmorsknepen ger sällan samma effekt.