Kategori: Hälsosam livsstil

När jag började min resa mot att kanske byta till elbil var det en siffra som överskuggade alla andra: räckvidden. Det är den där magiska, men ofta gäckande, siffran som avgör om en bil känns som en befrielse eller en boja. Mitt i detta landskap av siffror och löften dök MG4 Electric upp som ett oerhört lockande alternativ, en bil som ser bra ut, är fullpackad med teknik och har en prislapp som inte får det att svindla. Men som med allt som verkar för bra för att vara sant kände jag att jag behövde gräva djupare. Det fick mig att ställa den grundläggande frågan: Vilken räckvidd är det på MG4 electric?, och jag insåg snabbt att svaret är mer komplicerat än en enda siffra. Det handlar om vilken av modellerna som passar bäst för ett liv i Sverige, med allt vad det innebär av kalla vintrar och långa avstånd.

WLTP mot verklig körning: vad betyder siffrorna på pappret?

Först och främst måste vi prata om den officiella måttstocken, WLTP (Worldwide Harmonized Light Vehicles Test Procedure). Det är den standardiserade siffra som alla tillverkare måste redovisa. För MG4-familjen ser den imponerande ut, vilket man kan se i detalj på den officiella sidan för MG4 Electric. Beroende på vilken version du tittar på sträcker sig den officiella räckvidden från 350 kilometer för instegsmodellen Standard, via 435 kilometer för den populära Luxury-versionen, och hela vägen upp till 520 kilometer för långfärdsvarianten Trophy Extended Range. Dessa siffror visar att MG har skapat en bil med potential för både vardagspendling och längre semesterresor. Bilen bygger på den moderna plattformen MSP (Modular Scalable Platform) och använder smarta lösningar som ett aktivt grilljalusi (Active Grille Shutter) som stängs vid behov för att förbättra aerodynamiken och därmed pressa ut några extra kilometer ur batteriet. Det är tydligt att ingenjörerna har tänkt på effektivitet.

Min filosofi om den verkliga räckvidden

Men, och det här är ett viktigt men, jag har genom åren lärt mig att se WLTP-siffror som en optimistisk prognos snarare än ett löfte. Den verkliga räckvidden påverkas av så många faktorer i vår vardag. Din körstil är den kanske största tjuven; en tung högerfot på motorvägen kan kapa räckvidden drastiskt jämfört med lugn och förutseende körning i stadstrafik. Lägg därtill faktorer som utomhustemperatur, hur mycket du använder klimatanläggningen, däcktryck och last. En fullpackad bil på väg till fjällen en kall vinterdag kommer inte i närheten av sin officiella sommar-räckvidd. Därför ser jag det som avgörande att förstå tekniken bakom siffrorna för att kunna göra ett realistiskt val som passar just mitt liv och mina körvanor.

Modellernas olika batterier och vad det innebär för dig

Hjärtat i varje MG4 är dess batteri, och det är här de största skillnaderna mellan modellerna finns. Valet av batteri påverkar inte bara räckvidden, utan också priset och prestandan i olika förhållanden. Instegsmodellen MG4 Standard kommer med ett batteri på 51 kWh, medan Luxury-versionen har ett större på 64 kWh. För den som verkligen vill maximera sträckan mellan laddstoppen finns Trophy Extended Range med ett rejält batteri på hela 77 kWh. Denna variation är en av bilens största styrkor. Den låter dig som köpare välja en nivå som matchar din budget och dina behov, istället för att betala för en räckvidd du sällan utnyttjar.

LFP-batteriets utmaning i svenskt klimat

En särskilt intressant detalj med Standard-modellens 51 kWh-batteri är att det är ett så kallat LFP-batteri (litiumjärnfosfat). Denna kemi använder inte dyra metaller som kobolt och nickel, vilket är en stor anledning till att bilen kan ha ett så konkurrenskraftigt pris. Men det finns en baksida som är extra relevant för oss i Norden. LFP-batterier är generellt kända för att vara mer känsliga för kyla. För mig som bor i Sverige är detta en avgörande punkt. En deklarerad räckvidd på 350 km kan på pappret se fullt tillräcklig ut, men man måste vara medveten om att den siffran sannolikt kommer att minska betydligt när temperaturen sjunker. Insiktsfulla tester från bland annat Vi Bilägare har pekat ut just vinterprestandan som en kritisk prövning för denna modell. De dyrare modellerna med sina NMC-batterier (nickel-mangan-kobolt) och inbyggda värmepumpar är mycket bättre rustade för att hantera kylan, vilket är en viktig faktor att väga in.

Laddning: hur snabbt och pålitligt fyller du på milen?

En lång räckvidd är bara halva ekvationen; hur snabbt och enkelt man kan ladda är minst lika viktigt, särskilt på långresan. Här levererar MG4 generellt bra siffror. Beroende på modell kan du snabbladda (DC) med effekter från 88 kW för Standard upp till hela 144 kW för Trophy Extended Range. För de större batterierna innebär det att du kan gå från 10 till 80 procents laddning på runt 35 minuter under optimala förhållanden. MG har även inkluderat smart teknik som förvärmning av batteriet för att säkerställa effektivare laddning i kallt väder. Dessutom finns finessen V2L (Vehicle-to-Load), som låter dig använda bilens batteri som en powerbank för att driva externa prylar, en praktisk bonus för camping eller vid strömavbrott.

Rapporterade barnsjukdomar och smart planering

Samtidigt som laddningshastigheten på pappret är bra, har jag noterat att vissa tidiga tester pekat på en del barnsjukdomar. Det är värdefullt att ta del av erfarenheter från källor som M3, där det rapporterats om att laddningen oförklarligt avbrutits. Detta är en punkt som ger mig lite magknip. Tillförlitlighet är A och O när man står där längs E4:an och behöver komma vidare. Även om sådana problem ofta åtgärdas med mjukvaruuppdateringar, är det en viktig påminnelse om att en bils teoretiska prestanda måste fungera i praktiken. En annan sak som lyfts fram i tester från Allt om Elbil är att bilens inbyggda navigation inte är den smartaste när det gäller att planera laddstopp. Det gör att man med fördel använder externa appar för att undvika räckviddsångest, vilket är lätt att göra med dagens teknik.

Slutsats: att välja rätt MG4 för dina behov

Så, vad blir slutsatsen av all denna information? För mig är det tydligt att MG4 Electric inte är en enda bil, utan en hel familj av fordon med olika personligheter. Standard-modellen är en utmärkt och prisvärd stads- och pendlingsbil, särskilt för den som bor i södra Sverige eller har pålitlig hemmaladdning och sällan kör långt. Luxury-versionen framstår som den gyllene medelvägen; en kompetent allroundbil med tillräcklig räckvidd och utrustning som en värmepump, vilket gör den lämplig för de flesta svenska familjer året runt. Trophy Extended Range är i sin tur det självklara valet för den som helt vill eliminera all form av räckviddsångest och kunna köra Göteborg-Stockholm utan att behöva planera för ett laddstopp. Valet handlar inte om att hitta den bästa bilen, utan den bästa bilen för just dig. Det tvingar fram en ärlig självutvärdering av ens egna behov, och det är i grunden en väldigt sund utgångspunkt för ett av livets större inköp.

Den hållbara garderoben: Mer än bara kläder – en guide för tonåringen

Jag minns mina egna tonår som en virvelvind av stilar, identiteter och en desperat jakt på att passa in. Garderoben var en scen där jag testade olika roller, och kläderna byttes ut i en takt som idag får mig att rysa. Samtidigt ser jag dagens tonåringar, med en medvetenhet om klimatkrisen som min generation saknade, brottas med en ny sorts konflikt: hur balanserar man lusten att uttrycka sig genom mode med ansvaret för vår planet? Att bygga en hållbar garderob för en tonåring handlar inte om att införa ett tråkigt köpstopp. Tvärtom är det ett kreativt, befriande och djupt meningsfullt projekt som kan stärka både självkänslan och plånboken. Det är en chans att gå från passiv konsument till medveten kreatör av sin egen stil.

Varför är en hållbar garderob viktig?

För att förstå kraften i en hållbar garderob måste vi först zooma ut. Modeindustrin är en av världens största miljöbovar och står för uppemot 10 procent av de globala utsläppen. Mellan 2000 och 2015 fördubblades världens textilproduktion, en ohållbar utveckling som sätter enorm press på jordens resurser. För att vi ska kunna uppfylla Parisavtalets klimatmål måste utsläppen i princip halveras till 2030. En tysk rapport visar att för att klädkonsumtionen ska ligga i linje med dessa mål, bör en person inte köpa fler än fem nyproducerade plagg per år. Detta står i skarp kontrast till den genomsnittlige svenskens konsumtion på cirka 50 plagg per år. Som en rapport från SVT belyser är skillnaden dramatisk, men den visar också vilken enorm positiv påverkan en förändring i våra vanor kan ha.

En praktisk guide till en hållbar garderob i fyra steg

Steg 1: Inventera och rensa med nya ögon

Första steget mot en hållbar garderob är att få en ärlig överblick. Det är dags för en rejäl inventering. Börja med att tömma hela garderoben och alla byrålådor. Lägg ut alla plagg på sängen eller golvet. Detta ger en visuell chock som ofta är nödvändig för att inse hur mycket man faktiskt äger. Sortera sedan kläderna i olika högar: en för plagg som ska behållas, en för de som kan säljas eller skänkas, en för trasiga plagg som kan lagas och en för säsongskläder som ska förvaras. Mitt i rensningen kan frågan dyka upp: hur stor ska en garderob egentligen vara? Enligt en rapport från tankesmedjan Hot or Cool Institute kan en fullt tillräcklig garderob i ett land som Sverige bestå av cirka 85 plagg, inklusive skor och ytterkläder. Siffran är en tankeställare, inte en lag, som visar att en funktionell och varierad garderob inte behöver svämma över. Denna metodiska sortering skapar en grund för medvetna val framöver.

Steg 2: Bygg smart med kvalitet och second hand

När du vet vad du har är det dags att bygga upp garderoben strategiskt. Fokusera på kvalitet före kvantitet. Investera i tidlösa basplagg som håller länge och kan kombineras på många olika sätt, som en bra kappa, stickade tröjor och slitstarka jeans. När det gäller grundpelare som jeans är det en ovärderlig strategi att satsa på riktigt snygga och hållbara märkeskläder som är designade för att hålla länge och som kan stylas på otaliga sätt för att skapa en personlig look. Parallellt med kvalitetsköp är second hand-marknaden en guldgruva. Att handla begagnat är ett av de mest hållbara valen du kan göra. Utforska appar som Vinted och Plick, som är populära digitala marknadsplatser för att köpa och sälja begagnade kläder, eller arrangera en klädbytardag med vänner. Det är ett roligt och kostnadseffektivt sätt att förnya stilen utan att belasta miljön. Genom att blanda nytt av hög kvalitet med unika second hand-fynd skapas en personlig och dynamisk stil.

Steg 3: Konsten att älska dina kläder längre

Ett av de mest effektiva sätten att minska modeindustrins klimatpåverkan är att helt enkelt använda de kläder vi redan äger längre. Korrekt klädvård är avgörande. Många plagg, särskilt de av ull, behöver sällan tvättas. Att vädra dem utomhus räcker ofta för att fräscha upp dem och ta bort lukt. När du väl måste tvätta, välj en lägre temperatur som 30°C för att spara energi och skona textilfibrerna. Punktbehandla fläckar med galltvål, en klassisk och effektiv fläckborttagare, istället för att tvätta hela plagget. Uppmuntra också till kreativitet! Ett litet hål kan lagas med en snygg brodering som blir en personlig detalj. Dagens unga är experter på detta, och som forskning om ungas attityder visar, blomstrar DIY-modet på plattformar som TikTok där man delar tips om hur gamla plagg kan få nytt liv. Att laga och förnya är inte bara hållbart, det är också ett sätt att skapa helt unika plagg. Som många guider till hållbart mode betonar är just dessa små vanor som gör störst skillnad i längden.

Steg 4: Skapa ordning för ökad kreativitet

Slutligen, glöm inte kraften i god organisation. En stökig garderob där plaggen ligger i en enda röra gör det svårt att se vad man har. Resultatet blir ofta att man köper nytt i onödan för att man inte hittar det man letar efter. Genom att ha en tydlig struktur, där allt har sin plats, blir det enklare att kombinera outfits och återupptäcka gamla favoriter. Använd märkta lådor eller vakuumpåsar för att förvara säsongskläder under sängen eller högst upp i garderoben. Märk lådorna tydligt med innehåll, till exempel ”Sommarklänningar” eller ”Vintertröjor”. En välorganiserad garderob är inte bara estetiskt tilltalande, den är ett kraftfullt verktyg för en mer medveten och kreativ klädanvändning som sparar både tid och pengar.

Garderoben som en spegel av dina värderingar

Jag ser det inte som en börda att lägga på tonåringars axlar, utan som en möjlighet till egenmakt. Att medvetet kurera sin garderob är att ta kontroll över sin egen berättelse och sitt personliga uttryck, frikopplat från snabbmodekedjornas diktat. Det är en process som bygger kreativitet, problemlösningsförmåga och en djupare uppskattning för hantverk och material. Resan mot en hållbar garderob är sällan spikrak, och det är okej. Det handlar om att börja någonstans, att fira de små segrarna och att förstå att varje medvetet val bidrar till en större, positiv förändring som gynnar både en själv och världen.

Om du driver ett lantbruk är det viktigt att du ser över hur du kan effektivisera och förbättra den dagliga driften. En sak som verkligen kan göra skillnad är om du har bra maskiner. Men att hitta bra lantbruksmaskiner kan vara svårt. Därför får du tips om det i det här inlägget.

Kolla in nätauktioner

Ett tips är att du ska kolla in lantbruksauktioner för att få tag på bra lantbruksmaskiner, men till ett billigare pris. Det kan du smidigt göra på Blintos hemsida. Blinto är en nätauktion där du kan hitta allt från lantbruksmaskiner till skogsmaskiner och byggmaskiner. Är du intresserad av att hitta lantbruksmaskiner går du enkelt in på hemsidan och sedan kategorin lantbruk & skogsbruk. Sedan kan du se vilka olika typer av maskiner som finns till salu. Det finns till exempel flera olika sorters traktorer från olika märken och årsmodeller att välja bland. Andra exempel på maskiner du kan hitta är såmaskiner, miniskotare och slåttermaskiner. Med andra ord kan du hitta den typ av maskin ditt lantbruk är i behov av genom att besöka Blintos hemsida. När du har hittat en maskin du är intresserad av, kan du klicka dig vidare till annonsen där du kan lägga ett bud. Om du vinner auktionen kommer du att få hem en lantbruksmaskin som kommer att göra skillnad på gården.

Ny maskin förbättrar livskvalitén

När du har fått hem den nya maskinen, kommer du snart att märka att driften av lantbruket kommer att bli betydligt lättare. Det i sig leder till att du kommer att kunna förenkla din vardag och därmed förbättra din livskvalitet. Därför är det värt att du kollar in lantbruksauktioner för att du ska få det lite bättre. Så kolla in Blinto idag, spana in utbudet och hitta den ultimata maskinen för ditt lantbruk.

Den romerska författaren och politikern Marcus Tullius Cicero sa en gång att om människan har en trädgård och ett bibliotek så har den allt den behöver. Som de flesta ihågkomna citat är sanningshalten så klart kraftigt förenklad, men med en god dos visdom inbakat. Vad både Cicero och moderna forskare är överens om, är att växter och arbetet kring växter är mycket positivt för vår mentala hälsa.

En positiv sak med trädgårdsarbete, utöver effekten på vår psykiska hälsa, är att du även kan stärka din kropp. Många delar av trädgårdsarbete är fysiskt påfrestande, vilket kan vara positivt eller negativt. Positivt är det om du är frisk och arbetar med korrekt hållning, men negativt om kroppen i stället tar skada eller du helt enkelt inte kan utföra vissa moment. Med utrustning från Kellfri kan du själv välja hur mycket eller lite du vill göra på egen hand, och vilka moment som eventuellt kräver maskinhjälp. På Kellfri hittar du häckklippare, stubbfräs, gräsklippare och allt som rör trädgård, djur och lantbruk.

Gör trädgården till din oas

Man kan alltså säga att trädgårdsarbete är en slags terapi som stärker både kropp och hjärna. Naturligtvis är det inte bara själva fixandet som är kul och bra – det är också resultatet. Att kunna gå ut på en nyklippt gräsmatta, dra in aromerna från kryddlandet och blomrabatterna, njuta av den trivsamma strukturen och sätta sig med en god bok – det är svårslaget och något som man aldrig bör ta för givet.

Första steget mot hälsosammare livsstil

Det är viktigt att komma ihåg att även om trädgården har positiva effekter på mental hälsa, så är det inte allt. Det finns flera aspekter som spelar in när det kommer till välmående och hälsosam livsstil. Att äta rätt, träna, ha ett socialt umgänge och andra saker är vitala delar som du bör ha i åtanke för att må bättre.

Huden är på många sätt en vägvisare när det kommer till hälsa och välmående. Eftersom huden till stor del påverkas av hur vi mår fysiskt och psykiskt, är den en bra indikator att gå efter. Lider du av problemhy beror det troligtvis på din livsstil och det finns flera sätt att gå tillväga för att komma tillrätta med problemet. Att bli kvitt ovanor och att använda bra hudvårdsprodukter är bara några exempel och hos Hudoteket kan man köpa sina produkter.

Hudvårdsprodukter – som godis för huden

För att komma tillrätta med diverse hudproblem är det viktigt att ta hand om sin hy, men på rätt sätt. Vilka hudvårdsprodukter man använder spelar stor roll för hudens mående. Bra hudvård är som godis för huden, därför får man gärna vara frikostig på den fronten. Att ge huden vad den behöver i form av fett och fukt är det som gäller och hos Hudoteket finns en mängd hudvårdsprodukter anpassade för olika hudtyper. Beställ enkelt online och få hem välgörande produkter för huden direkt i brevlådan.

Problemhy – vanligt hos kvinnor

Det är viktigt att ta hand om sin hy och extra viktigt är det för kvinnor. Kvinnor har nämligen tunnare hy jämfört med män och drabbas därför lättare av problemhy i större utsträckning. Torr och känslig hy är vanligt hos kvinnor då huden inte har förmågan att återfukta sig i takt med all rengöring som huden utsätts för. Till skillnad från män, som oftast bara tvättar ansiktet med tvål när de duschar, tvättar kvinnor ansiktet betydligt oftare med tvål. Det bidrar till att huden förlorar sitt naturliga smörjmedel talg, vilket resulterar i torr hy. Dessutom är det inte ovanligt att huden överproducerar talg för att kompensera för bristen på fett, vilket resulterar i ytterligare problem i form av akne och förstorade porer.

Livsstilen påverkar huden

Förutom bra hudvårdsprodukter från Hudoteket, är det viktigt att ha en bra livsstil över lag. Stress påverkar huden negativt på alla sätt och dåliga matvanor likaså. Även sömnbrist får huden att lätt hamna i obalans, så regelbundna sovvanor är viktigt för en välmående hud. Frisk luft och sol är bra för huden då huden och kroppen behöver D-vitamin. Därför kan det vara bra att inte smeta på allt för mycket solskyddsfaktor då UV-strålarna bidrar till att D-vitamin bildas i kroppen.

I de allra flesta fall talar man om livsstil i samband med hälsa. Det talas ofta om att folkhälsan står på spel på grund av den ohälsosamma livsstilen i dagens samhälle. Psykisk ohälsa ökar, världens befolkning blir allt mer överviktig och många sjukdomar ökar. Lösningen på många problem är en hälsosam livsstil. Vad innebär det egentligen? Här reder vi ut vad som menas med en hälsosam livsstil.

Vad är hälsosamt?

Vad som är hälsosamt kan skilja sig från person till person, men det finns generella riktlinjer. En hälsosam livsstil är ofta synonymt med goda vanor. Det finns tydliga samband mellan livsstilen och risken att utveckla olika sjukdomar. Med relativt små livsstilsförändringar kan du ge dig själv bättre förutsättningar. En hälsosam livsstil handlar om din vanor och val som du gör i vardagen. För att kunna göra nödvändiga förändringar krävs det i bland både kunskap och motivation. Här nedan kan du läsa om olika områden som påverkar din hälsa.

Områden som påverkar din hälsa

Det finns många områden som påverkar ditt välmående. Oftast talar man dock om något av de följande i samband med en hälsosam livsstil.

Kost

Vad du väljer att äta, hur ofta samt vilka mängder påverkar din hälsa. En varierat och välbalanserad kost är enligt Livsmedelsverket rekommenderat som en del av en hälsosam livsstil. Socker, snacks, bakverk, alkohol, läsk och dylikt bör undvikas eller konsumeras måttligt.

Fysisk aktivitet

Kroppen är skapad för rörelse. Den moderna livsstilen gör dock att människor blir allt mer stillasittande. För en hälsosam livsstil bör du motionera dagligen i minst 30 minuter. Detta minskar risken för en rad olika sjukdomar, bland annat hjärt- och kärlsjukdomar. Det gör dig även piggare, minskar stressnivån och förbättrar minnet.

Sömn & Vila

Sömnen är livsviktig för att kroppen och hjärnan ska kunna återhämta sig. Kroppen behöver 6-10 timmars sömn per natt för att kunna återhämta sig samt bearbeta intryck. Enstaka nätter med dålig sömn spelar mindre roll för hälsan, men längre perioder med dålig sömn är mycket dåligt för välmåendet. Ungefär var tredje svensk lider av sömnproblem, men allt fler blir medvetna om sömnens betydelse för ett hälsosamt liv.

Stress

Stress under lång tid kan leda till många problem, bland annat sömnproblem, minnes- och koncentrationssvårigheter och höjt blodtryck. Allt fler människor är stressade i dagens samhälle och ställer höga krav på sig själva. Att i största mån undvika långvarig stress är viktigt för ett hälsosamt liv.

Känner du att du har hamnat i en ohälsosam livsstil som gör att du inte mår bra? Det går att ändra på. Att skapa sig en hälsosam livsstil handlar i grund och botten om att ändra sina levnadsvanor och rutiner. Här får du tips på hur du med några enkla steg skapar en mer hälsosam livsstil som får dig att må bra.

Följ rekommendationerna för kost

Förmodligen vet du att du bör äta enligt tallriksmodellen med mycket frukt och grönt, nyttiga fetter, bra proteinkällor och kolhydrater i fullkornsvarianter. Du vet även att glass, godis, chips och dylikt är fullt av tomma kalorier och inte tillför kroppen någon näring. Mer än hälften av alla svenskar är överviktiga och mycket är kopplat till kostvanor. För att börja äta mer hälsosamt kan du successivt dra med på onyttigheterna och inkludera mer frukt och grönt i din kost. Det viktigaste är att äta balanserat och varierat så att du får i dig alla nyttigheter. Att äta 100 % nyttigt kan vara svårt, men försöka att sträva efter att äta cirka 85 % enligt rekommendationen från Livsmedelsverket.

Motionera regelbundet

Du behöver inte bli en maratonlöpare för att leva en hälsosam livsstil. Det räcker med att du motionerar 30 minuter per dag. Det kan exempelvis vara en rask promenad. Hitta en sport eller aktivitet som du gillar och se till att röra på dig.

Utgå från dina intressen

För att skapa en hälsosam och hållbar livsstil är det viktigt att du utgår från dina intressen. Välj aktiviteter som du gillar så kommer du automatiskt att må bättre.

Sov & Vila

Slarva inte med sömnen utan se till att du får tillräckligt med sömn och vila. Lyssna på kroppens signaler och varva ned när det behövs. Hitta sätt att ta hand om din kropp och ditt välmående.

Det talas ofta om att den moderna livsstilen är ohälsosam. Att livsstil och hälsa är nära sammanlänkat är bevisat. Här kan du läsa mer om några faktorer som bidrar till en ohälsosam livsstil.

För lite sömn

Många människor har sömnproblem eller väljer medvetet att sova mindre än det rekommenderade antalet timmar per natt. Att sova för lite gör att du blir mer stressad, får försvagat immunförsvar och koncentrationssvårigheter.

För mycket onyttig mat

De flesta äter för mycket fett och socker, men för lite frukt och grönt. Detta bidrar till övervikt samt ökad risk för en rad olika sjukdomar. Det ger även en direkt påverkan i form av lägre energinivåer och sämre humör.

Stillasittande liv

Allt fler lever mer stillasittande liv trots att de vet att fysisk aktivitet är en nyckelfaktor för att må bra. Vi sitter i bilen, hemma i soffan, på kontoret och på kaféet. Den stillasittande livsstilen är livsfarlig och kan bland annat göra att människor dör i förtid.

För mycket skärmtid

I dagens digitala samhälle spenderar vi allt mer tid framför skärmar. Den passiva aktiviteten och de blå ljuset har negativ effekt på välmåendet, sömnen och kroppen. Därför är det en bra idé att begränsa skärmtiden.

Det är viktigt för munhälsan att man borstar sina tänder på ett effektivt sätt. Genom att förbättra sin teknik kan man få ett friskare tandkött och en allmänt bättre munhälsa. Här kommer tips på hur man går till väga.

Munhälsan viktig att hålla efter

Att borsta tänderna tillhör morgon- och kvällsrutinen för de flesta, och fördelarna är förstås många med att hålla efter hälsan i våra munnar. Forskning visar att det kan vara viktigare än vad man själv kanske tror då munnens hälsa är minst lika viktig som i övriga kroppen. Tyvärr är den teknik som de flesta använder inte alltid helt optimal. Det går att borsta tänderna på ett bättre sätt utan att det innebär ett större extra arbete. En klassisk minnesregel är 2-2-2-2:

• Borsta tänderna 2 gånger om dagen, morgon och kväll.
• Borsta dina tänder i 2 minuter.
• Lägg på 2 cm tandkräm om du är vuxen, beroende på tandkräm.
• Man bör inte äta eller dricka något på 2 timmar efter att man har borstat tänderna.

Borsta på rätt sätt

Genom att borsta med en bra teknik och upprepa detta förhindrar man att plack bildas. Man bör hålla sin tandborste i 45 graders vinkel mot tänderna och tandköttet. Trycker man för hårt skadas tandköttet onödigt mycket. Det är ofta där tänderna möter tandköttet som placken bildas, så där ska man låta stråna komma åt för att ta bort detta. Efter att man borstat kan man ta lite vatten i munnen och skölja mellan tänderna.

Använd rätt tandborste

Man bör använda en mjuk tandborste som därmed inte skadar exempelvis tandköttet. En eltandborste kan vara att föredra då den tar bort mer plack från tänderna jämfört med en vanlig tandborste. En tandborste bör bytas ut mellan jämna mellanrum. Så fort den upplevs som trasig eller fransig ska man byta ut den. När det kommer till tandkräm kan man välja vilken man vill av de vanliga märkena. Det viktiga är att det finns fluor och att den är lågslipande. Lider man av blåsor i munnen, eller så kallad afte, kan det beror på tandkrämen man använder. Då kan man prova andra märken.

Hur vet man att tänderna är rena?

Man kan inte själv avgöra exakt hur rena tänderna är. Följer man 2-regeln, att borsta 2 minuter, 2 gånger om dagen, så bör de var så rena de kan bli. Känner man över tänderna med tungspetsen ska de kännas blanka och tungan ska inte uppleva att de är sträva och orsakar extra friktion. Man kan också se på tänderna och känna efter vilken andedräkt man har. Misstänker man problem tar man upp det med sin tandläkare vid nästa besök.