...vart du är på väg? Bli inte orolig...

© Susanne Flodmark - KANDY.SE

Haha, ja det kan man ju undra. Jag har blivit så van vid att lägga tid på träning så
jag är inte riktigt medveten om hur mycket träning det faktiskt blir under en vecka. Så
det fick bli en liten sammanställning för att få överblick och även kunna visa er hur
mina veckor ser ut.

Jag tror inte att det hade fungerat om jag hade startat i det här tempot men nu när jag
har tränat i snart fem månader så har kroppen vant sig och klarar av den här belastningen
utan problem. Det som är jätteviktigt är att låta kroppen och musklerna vila och återhämta
sig mellan passen. Det är i vilan som kroppen läker och bygger muskler så vilan är lika
viktig som träningen... faktiskt... viktigt att komma ihåg.

Det som skiljer den här veckan från en vanlig vecka är lördagen då det i vanliga fall ligger
ett styrkepass och en powerwalk men där det nu blir en utflykt till Norrköping och Central-
badet istället. Där ska vi träna o njuta i Spa-avdelningen men mest ska vi nog åka i
vattenrutschbanan... i alla fall om jag känner mig själv rätt... tjillevipp!


© Susanne Flodmark - KANDY.SE

Jag verkar vara inne i en blå period. Upptäckte att jag, för femte dagen i rad, fått
på mig blå kläder istället för de svarta som i vanliga fall brukar vara min "uniform".
...och då måste jag förstås matcha allt det här blåa med ett nytt mobilskal :-)

Det här snygga iPhoneskalet hittade jag hos Playman och det kommer
att passa perfekt till min telefon och min nya blåa stil.

Förutom skal så hittar du ett stort utbud av iPhonetillbehör och även ett
stort sortiment av skal och tillbehör till andra mobiltelefoner. Du kan också få
hjälp med att laga din trasiga mobildisplay på ett snabbt och smidigt sätt.


© Susanne Flodmark - KANDY.SE

...vid poolen på Hotel Dionysos, Ixia Rhodos, en väldigt solig dag i maj...



© Susanne Flodmark - KANDY.SE

© Susanne Flodmark - KANDY.SE

...åkte dottern alldeles nyss här nere i Motalaviken... inte konstigt att håret är grått... på mig alltså :-)



© Susanne Flodmark - KANDY.SE

...men bli inte oroliga av den rubriken :-) jag har min gamla älskling kvar...också. Men
skönheten som du ser här under kan man inte bli annat än lite kär i, eller hur?

En Nespresso Pixie finns numera i min ägo, jag har inte hunnit prova den ännu
men vet sen tidigare att kaffet smakar gudomligt. Nu gäller det bara att hitta min
favoritsmak, jag tror att det finns 16 olika varianter så det borde väl inte
vara så svårt.

Jag har en manuell kaffemaskin sen tidigare och den gör riktigt gott kaffe
men jag har varit på jakt efter en kapselmaskin ett tag då de verkar
väldans smidiga.

Har du också en Nespressomaskin hemma? Vad har du för favoritsmak på kaffet?



© Susanne Flodmark - KANDY.SE

...har mina bruna fötter just stoppats ner i. Nike Free 3.0 V3 fick det bli, en
superlätt (170 g) sko med barfotakänsla och jag älskar dem redan.

Just nu kan du köpa du dem för 790 kronor på Intersport och att de inte
bara är sköna utan jädrigt snygga också är ju en trevlig bonus. I morgon ska
de invigas med en rejäl morgonpromenad är det tänkt... så nu du Pelle, nu kör vi!



© Susanne Flodmark - KANDY.SE

...å därför vill jag sjunga att bruna ben är braaaa. Hemma från Rhodos, inte bara benen som
är bruna faktiskt, hela jag har antagit en slags pepparkaksfärg... very nice. Men har inte sovit
på ett dygn så nu är det frukost och sen sova några timmar som gäller... tjillevipp!

© Susanne Flodmark - KANDY.SE

...var jag på igår. Olga är en av tränarna i den senaste omgången av Biggest
looser och hon driver även en av Sveriges största träningsbloggar.

Föreläsningen var helt okej även om det inte var några direkta nyheter som hon
kom med. Men lite kul inblickar bakom kulisserna på Biggest looser och ett råd att
äta protein i alla mål (även mellanmål) var min största behållning. Fick belägg för min
teori om att en frukt inte är något vidare mellanmål... jag blir fanken inte mätt på det
i alla fall, mer sugen på att äta mer faktiskt. Så nu blir det ägg, ost eller kycklingfileer
även till mellanmålen... åtminstone de dagar när jag tränar.

Vad som händer i övrigt? Tja, åker till Rhodos på söndag med barn och man
för att sola, bada och bara vara några dagar. Ska bli jätteskönt med lite ledighet
och jag tänker mig att få visa upp lite bilder här i bloggen när vi kommer tillbaka.

Tjingeling!



Bild lånad från Motala Tidning

© Susanne Flodmark - KANDY.SE

...lovade jag att skriva om och nu är det dags. Vill bara förtydliga att jag
är en glad amatör och det här är mina tips utifrån hur jag har fått lära mig
att det fungerar och utifrån hur jag har lagt upp min träning.

Just nu handlar min träning om att tappa lite mer av min vikt, forma om kroppen
(hitta midjan tex.) och få bättre kondition. Jag kör inga jättetunga vikter och inte
heller några stenhårda konditionspass (förutom ett och annat spinningpass...puh)
utan det är relativt lågintensiv träning som jag ägnar mig åt.

Att träna på det här viset passar mig bra då jag kan köra ganska långa
pass och få till en bra förbränning. Ju längre pass jag kör ju lägre pulszon
håller jag mig i. För mig handlar det om att använda träningstiden optimalt
och få ut maximal nytta av den tid som jag lägger på min träning.

Sen kommer vi då till "zonerna", alltså de olika intensitetsnivåerna
och var just du ska ligga utifrån ålder och vilopuls. Något
förenklat så ser de olika pulszonerna ut så här:

50-60% av max - Uppvärmning/nedtrappning, mycket lätt träning
Träning i denna zon ökar blodcirkulationen i kroppen och fungerar bra vid
uppvärmning och nedtrappning. Du förbränner primärt fett men den totala
kaloriförbrukningen är ganska låg.

60-70% av max - Lätt träning
I den här zonen bör du kunna föra ett samtal utan att bli anfådd. På denna nivå
är syftet i första hand att vänja kroppen vid långvarig belastning. Träning i den här
nivån känns lätt och kan upprätthållas under en längre tid och utbytet är stort,
om du har den här tiden att lägga på din träning.

70-85% av max - Relativt ansträngande träning
Träning på den här nivån känns relativt ansträngande men ska inte ge någon större
mjölksyreansamling. Du bör kunna träna oavbrutet i 20-30 minuter på den här nivån.
Kaloriförbrukningen är stor vilket innebär att den här zonen är perfekt om viktminskning
är ditt mål. Träning i den här zonen befrämjar förmågan att hålla en hög intensitetsnivå
under en längre tid. På grund av den relativt höga belastningen så bör du inte träna
mer än högst två gånger i veckan på den här nivån.

85-95% av max - Hård träning
Hård träning kan sällan upprätthållas under en längre tid. Om målet med din träning
är att flytta gränsen för din maximala prestationsförmåga och göra dig både starkare och
uthålligare så ska du upp i den här zonen. Intervallträning där du under kortare perioder
belastar dig själv hårt och sedan slappnar av är en bra metod för att få upp pulsen i
den här zonen. Den här nivån är mycket belastande för kroppen så högst ett pass
i veckan är det som rekommenderas (om du inte är elitidrottare förstås).

95-100% av max - Tävlingsträning
Denna belastning når du bara om du pressar dig till det yttersta. Träning i
det här intervallet är bara intressant om du ägnar dig åt tävlingsidrott.

För att kunna räkna ut hur dina pulszoner ser ut så behöver du veta din maxpuls
och din vilopuls. Maxpulsen räknar du ut med hjälp av en formel (och här finns
det finns lite olika bud på vad man ska räkna med för värden). Formeln
som jag kör efter är 210 - (din ålder x 0,65).

Vilopulsen mäter du på morgonen innan du har gått upp ur sängen, gärna med en
smidig app till telefonen. Instant Heart Rate för Android hittar du här eller för iPhone.

För att sedan räkna ut var dina pulszoner ligger så behövs ytterligare en formel:
(maxpuls - vilopuls) x belastning i % + vilopuls, ett exempel kan se ut så här:

En person som har en maxpuls på 187 och en vilopuls på 55 som vill
köra ett fettförbrännande pass vid 60 till 70% av sin maxförmåga ska
alltså ligga på en puls mellan 134 - 147 slag per minut.
(187 - 55) x 60% + 55 = 134
(187 - 55) x 70% + 55 = 147

Här under ser du hur mina pulszoner ser ut (jo, jag har så låg vilopuls) vilket
innebär att när jag kör mina lite längre pass (på cykel, gåband eller crosstrainer)
så försöker jag ligga på ett pulsvärde mellan 123 - 137.

...och om det blev för mycket matte nu så klickar du bara på den här länken,
eller bilden här under och lägger in dina värden i de gröna rutorna och tjillevipp,
så har du dina pulszoner uträknade. (OBS! Ändra inget i de andra rutorna!)

Berätta gärna om du använder tabellen och hur den fungerar!


© Susanne Flodmark - KANDY.SE

...behöver min kropp för att fungera. Märkte det idag när jag efter en underbar
morgonpromenad på ungefär en och en halv timme tokdippade och knappt orkade
gå ända hem. Men, efter en smoothie gjord på lättsockrad vaniljyoghurt, en skvätt
vispgrädde, banan och frysta hallon och en kopp starkt kaffe så var jag tillbaka
igen. Började fundera lite på vilka aktiviteter jag haft för mig i veckan och så
här har det sett ut:

Söndag: Besök i Mjölby simhall, gym och en
väldans massa åk i vattenrutschbanan.
Måndag: Spinning, 60 minuter
Tisdag: Gym, maskiner, 70 minuter
Onsdag: Vila
Torsdag: Gym, maskiner, 70 minuter
Fredag: Vila
Lördag: Gym, Pulsträning Crosstrainer, 40
minuter, walking 90 minuter
Söndag: Walking 90 minuter

Jag tror inte riktigt att jag tänker på hur mycket som jag faktiskt rör
på mig och jag antar att det är inte så konstigt att kroppen reagerar
när den inte har fått tillräckligt med bränsle.

Men men, ordnade ännu mer påfyllning senare under dagen
genom att åka till världens mysigaste fik i Askersund där vi
formligen tryckte i oss både blåbärs- och äppel-paj... mums.

...och i morgon är det dags för spinning igen vilket är jätteskönt... efteråt :-)

Förresten, på tal om pulsträning, jag tänkte berätta lite om det och hur
du gör för att räkna ut din maxpuls och i vilken pulszon du ska ligga för att få ut
det mesta av din träning, skriver om det i veckan som kommer... tjingeling!

© Susanne Flodmark - KANDY.SE

Vill egentligen inte lägga ut en efterbild än eftersom efter låter som om jag är framme,
klar... i mål liksom och det är jag inte än men efter att ha tittat på bilden till vänster i går
så blev jag ta mig sjutton tvungen att plocka fram mobilen och ta en ny bild för att se
vad som faktiskt har hänt.

Ni som har gått igenom en viktminskning vet att det kan vara svårt att se med blotta
ögat vad som egentligen händer med kroppen. Därför är det bra att kunna jämföra bilder
och även att mäta sig är ett riktigt bra sätt att se förändringen. Ungefär 20 centimetrar
har försvunnit av mitt midjemått och jag saknar inte en enda av dem!

En rätt kass mobilbild fick jag till men jäklar i min lilla låda vilken skillnad det är
och rackarns så duktig jag är och har varit... pepp pepp pepp, bara att fortsätta resan!



© Susanne Flodmark - KANDY.SE

© Susanne Flodmark - KANDY.SE

Det är ingen större tvekan, just nu är det kärlek som gäller i mitt liv. Tror
inte ens att jag skulle vinna på ett "vinst varje gång"-lotteri... haha.

Jag har skrivit om det här med spel och kasino på Internet förut och visst händer
det att jag då och då köper en lott men jag har inte speciellt mycket till speldjävul i mig.
Men, jag tänkte i alla fall ge spelandet en chans och prova att spela på nordic bet casino.

Eftersom jag gillar Eurovision Song Contest så blev jag nyfiken på hur oddsen för
Sveriges bidrag såg ut och det visade sig att vi minsann är favoriter till att vinna hela
tjottaballongen, inte illa! Men illa är det ju på det viset att det inte ger några pengar
tillbaka om man vinner men va sjutton, det är väl klart att man håller på Sverige,
eller hur?! Så nu har jag satsat 10 Euro och om jag och Loreen vinner
så får jag hela... hm, 26 Euro i vinst.



... och skulle jag få för mig att spela poker så tror jag att jag väljer klädpoker
med Pelle... och då gör det mig faktiskt inte ett dugg om jag förlorar ;-)

© Susanne Flodmark - KANDY.SE

...i golvet på gymmet för fjärde gången på 20 minuter så kommer jag på den
eminenta idén att skaffa det som de allra flesta redan har, nämligen ett så kallat
sportarmband. Visst är jag fiffig! Kom inte och säg att man inte får tips om det
allra senaste på den här bloggen... haha.

Jag hittade det här sportarmbandet till min iPhone hos Playman där man även
kan hitta mängder med iPhone skal och andra iPhonetillbehör.


© Susanne Flodmark - KANDY.SE

...kommer jag och Pelle att vara den första maj när vi åter styr kosan mot
Kolmården och djurparkens försommarpremiär. Den här gången följer även
Pelles son med sambo och deras bägge busungar med vilket ska bli riktigt kul.



© Susanne Flodmark - KANDY.SE

Har en katt som är väldigt duktig på att apportera... även saker som han
borde ge sjutton i... (läs brev och paket). Vissa paket är viktigare än andra och
det var just ett sådant som jag väntade på i förra veckan. Hann bli ordentligt
orolig när det inte dök upp och hade nästan börjat tro att det kommit bort.

Var precis på väg att ringa posten och efterlysa ovan nämnda försändelse
när jag fick en plötslig ingivelse att gå ett varv o leta innan jag lyfte luren.

...och jodå, låååångt in under Sigrids säng, bland dammråttor, godispapper
och smutstvätt så låg mycket riktigt ett lätt söndertuggat kuvert... så Sven
är just nu en väldigt väldigt billig katt... nån som är intresserad?

Innehållet i paketet?... det ser du här under :-)

Tack Tina på www.alskadebarn.se för de fina ringarna och ledsen
att jag skrämde upp dig med att paketet kanske kommit bort.
Trodde kanske inte att min katt skulle vara så kreativ!



© Susanne Flodmark - KANDY.SE

Jamen hallå... long time no see... eller vad säger man. Läääängesen jag satt vid
datorn och knappade in nån liten kulig text. Den mesta tiden går åt till jobb, träning
och en hel del Pelle-mys... mitt favorit-tidsfördriv för tillfället :-) Världens mysigaste
paket är förresten på väg hem till mig och jo, jag kommer att berätta om
innehållet när det dyker upp... spännande, jag lovar :-)

Träning upptar också en hel del tid. Får en och annan kommentar på Facebook,
"Tränar du för OS?"... "Bor du på gymmet?"... å så vidare... haha. Men nej, jag varken
bor på gymmet eller tränar till OS. Jag tränar för att må bra och för att kunna njuta
av all god mat som Pelle och jag lagar (mest Pelle :-) och äter (mest jag :-)

Men trots all den här goda maten så visar vågen lägre och lägre siffror, knäna
har helt slutat värka och flåset börjar bli riktigt bra... jag mår bra till kropp
och själ och jo, jag hinner faktiskt även med att njuta.



© Susanne Flodmark - KANDY.SE

Nu skickar jag iväg Sigrid till Sälen några dagar och med sig i bagaget har hon nya
skidhandskar från Snowandmotion.se Tunna och smidiga men trots det väldigt varma.

Så här beskriver sig företaget själva:

"Snowandmotion erbjuder sina kunder ett brett sortiment av högkvalitativa sportprodukter från
exklusiva varumärken inom noga utvalda områden. Vi har en butik som specialiserar sig på
vinterprodukter - Snowandmotion och en på sommarprodukter - Beachandmotion."


Förhoppningsvis så blir det inte för många vurpor utan mest skön skidåkning, mysig afterski
(vill bara slänga in en liten brasklapp och påminna om din ålder Sigge!!) och varma bad i badtunnan.

...och så får ju Pelle och jag rå om oss själva några dagar... bara en sån sak.

© Susanne Flodmark - KANDY.SE

...eller om det var Bill? Nej, det var faktiskt Sven som på sitt enträgna och lätt tjatiga sätt
påminde mig om att det var jäääätteläääänge sen som han var med i bloggen. Det lät ungefär
så här:

Sven: Maaaatteeeee...*buffar mig på benet*
Jag: Mmmm...
Sven: *något högre*...MAAAATTEEEEE.
Jag: *aningen stramt*...ja Sven, vad vill du?
Sven: Det är mycket Pelle i bloggen nuförtiden...
Jag: Tycker du det... ja, jo... kanske det.
Sven: ...och väldigt lite Sven.
Jag: Men Sven... du är alltid med i bloggen.
Sven: Men det var eeeevigheeeeeter sen du la ut en bild... tänk om
alla mina fans glömmer bort hur underbar och bedårande jag är...*ser
orolig ut*
Jag: Så lätt glömmer man dig inte...
Sven: Vad menar du nu?... *börjar vässa klorna lätt på min favoritfåtölj*
Jag: Jag lägger ut en bild Sven.
Sven: Bra.

Så här kommer helt spontant... hmmm, en bild på den ständigt bedårande och underbare Svenne katt.



© Susanne Flodmark - KANDY.SE

...är avklarat och publicerat. Det nya numret (med mina Photoshoptips) av Divine magazine hittar du här!


© Susanne Flodmark - KANDY.SE

Hittade ett underbart citat på skyltat.se som jag bara var tvungen att göra en tavla av...

© Susanne Flodmark - KANDY.SE

...sugen på godis är jag oftast tack vare LCHF-andet, men då och då så slår det till, det
där STORA godissuget. Oftast fungerar det att ta en eller ett par finncrisp med mycket
Bregott och nån god ost men ibland så hjälper ingenting utom kladdkaka... haha.

Så bra då att jag faktiskt kan göra en, the LCHF-way... och synda men ändå inte liksom.

Nu har jag dock stött på ett litet problem. Vill ju gärna bjuda Pelle på den här goda
anrättningen men då han är nötallergiker och varenda förbenad choklad verkar
innehålla "spår av nötter" så blev det plötsligt lite svårare att få till det här.

Så nu behöver jag hjälp, ... let´s make a deal, jag bjussar på det här fantastiskt
trevliga receptet på kladdkaka och du tipsar mig om var jag kan hitta
choklad utan de där rackarns spåren av nötter... okej?!

...och japp, den är lika god som den ser ut :-)



Jag brukar halvera receptet och baka i en 4 dl form. Få ingredienser och enkel
tillagning gör att det är väldigt enkelt att få till den. Kakan blir som en blandning
mellan kladdkaka och chokladmousse och den smakar ljuvligt!

Chokladen (70%) som jag använde innehöll 28 g kolhydrater (100 g) och grädden ca 6 gram
(2 dl). Hallon är ett av de bär som har lägst innehåll av kolhydrater (runt 5%) och det går
inte åt så värst många till en portion. Mitt halverade recept räcker till 4 (stora) bitar
och med grädde och hallon så blir det alltså ca 10 g kolhydrater per portion.

Vaniljpulvret hittade jag på ICA Maxi och Sötrix finns hos LCHF-butiken.

© Susanne Flodmark - KANDY.SE