...detta gäller de flesta i allmänhet och mig i synnerhet. När jag den 9 december skrev, jag citerar,
"nu blir det jullov med skinksmörgås och kanske någon lussekatt" så var väl inte tanken att jag skulle
hetsäta skumtomtar och dessutom helt sluta röra på mig också...hmm, men så blev det visst.

Idag, när jag kört igång med LCHF igen (bye bye skumtomtar) så tog jag den första längre
promenaden på... ja, väldigt länge. Det passade i och för sig bra då jag i den begynnande
sockerabstinensen fått tillbaka det typiska bubblet i kroppen (och då pratar jag tyvärr
inte om champagne) och var i stort behov av en lugnande promenad.

Men nu ska jag knåpa ihop ett par spellistor i iPhonen och ge mig ut, varje
dag, japp du kan se det som ett löfte utan att vi behöver blanda in nyår.

Men, det positiva är att det inte syns så mycket på måttbandet som jag var rädd för. En
centimeter plus i midjan (drar jag åt lite så kan jag faktiskt få det till noll...hehe) och då
väljer jag istället att fokusera på de 14 som faktiskt fortfarande är borta...wihooo.

Vet inte riktigt om det här inlägget borde ligga under kategorin "LCHF, träning och pepp"
men va fanken, den kategorin hade ju nästan dammat igen och det är faktiskt pepp,
mest för mig själv men du är också välkommen att hänga på!

Mätningen efter fjorton veckor hittar du här, tolv veckor här, tio veckor här,
åtta veckor här, efter sex veckor här, fyra veckor här och efter två veckor här!

...oj, det lät ju seriöst...haha men lite så är det faktiskt... och "my mission" är att
minska mina mått, få bättre kondition och...ja helt enkelt att må riktigt jäkla bra!

Då jag har varit förkyld och lite hängig de senaste två veckorna så har det inte blivit så mycket
träning men mätningen gick ju trots allt bra så krympningen fortsätter. Men, det handlar förstås inte
bara om krympning utan även att få lite shape på kroppen och bli av med bingofladdret (gäddhänget).

Målet är att det ska vara en betydligt lättare Susanne som cyklar Tjejvättern nästa år och framåt
sommaren så har jag och Mia planerat att vi ska gå och spänna i Varamon (Nordens största
insjöbad)...eller hur tjejen!?

Så, nu är det dags att ta tag i träningen igen, så här ser min planering ut för kommande vecka:



Så, vad säger du, hänger du på? Du kanske vill följa med och spänna på stranden nästa sommar?

Mätningen efter tolv veckor hittar du här, tio veckor hittar du här, åtta veckor här, efter
sex veckor här, fyra veckor här och efter två veckor här!

Efter det att jag började skriva om LCHF och mina mätningar så har jag fått mängder av frågor om just
maten, vad äter du, hur gör du, fungerar det? ...och jo, för mig fungerar det, inte bara viktmässigt
utan jag har även blivit av med sötsuget, halsbrännan och min då och då uppblåsta mage.

Så nu tänkte jag att du skulle få titta in i min kyl och på det viset få en liten
glimt av hur det kan se ut, hos nån som äter enligt den här metoden.

Några brasklappar behövs dock, färdig tacosås är inte helt ok (...men det bor en 15-åring
här också :-) Jordgubbsfilen innehåller för mycket kolhydrater men jag tar hälften fil, hälften
grädde och då fungerar det! Clementinerna är det mest Sigge som äter och sen brukar
det oftast ligga ett par rejäla biffar här också.

Några frågor på det?

För en del av oss så fungerar det inte att gå på gym eller att göra gruppaktiviteter men
man vill ändå röra på sig och göra något. Vad passar då bättre än promenader!

Det är gratis, det är skönt, det kräver ingen speciell utrustning (utom bra skor), du
kan gå där det är upplyst nu när det börjar bli mörkare, du kan gå en kort runda
eller en lång runda... det viktiga är inte hur du gör det utan ATT du gör det.

Nu har jag kommit igång med att gå till och från jobbet vilket inte är dumt alls
(förutom att jag måste gå upp en halvtimme tidigare på morgonen för det är
bläää...). Men fördelen är att när jag kommer hem på eftermiddagen så
har jag fått 1,5 timmes promenad och kan med gott samvete puffa till
kudden i fåtöljen och sjunka ner :-)

...om det nu inte "råkar" ligga en katt där förstås...haha.

Sen finns det några små knep för att göra promenaden lite roligare. På
morgonen har jag alltid Mix Megapol i lurarna och på eftermiddagen har jag numera
en bok från storytel.se, just nu lyssnar jag på David Batras "Vän av ordning".

Promenaderna ger mig även kreativt bränsle, om jag kör fast i nånting
så är oftast det bästa sättet att få det att lossna att jag ger mig ut och går.

Så, vad väntar du på? På med skorna nu och ut och gå... och när du kommer tillbaka
så får du gärna berätta om dina bästa pepp-tips för att promenaderna ska bli av.

Så här såg det ut i morse när jag gick till jobbet.

Mätningen efter tio veckor hittar du här, åtta veckor här, efter
sex veckor här, fyra veckor här och efter två veckor här!

Har via ett sponsrat medlemsskap fått möjlighet att testa alla de funktioner och verktyg
som finns hos lchf.se (tack så mycket). Som medlem kommer man åt alla recept, en
hälsodagbok där man kan skriva in mått och mående och kostverktyget med
vars hjälp man kan sammanställa/planera vad man ätit/ska äta och hur
fördelningen av fett, proteiner och kolhydrater blir under en dag.

Den här "matdagboken" går även att dela med sig av, på bloggen t.ex.
så här under kan du se vad jag ätit/snart ska äta idag.

Visst är det fiffigt :-)



...och om du undrar vad Ratio är så finns en enkel förklaring här.

Jag får fler och fler frågor om LCHF, särskilt efter att jag har lagt ut mina mätningar. Jag har
nu gjort om en kategori som tidigare hette mat och recept till LCHF, träning och pepp
och där finns nu alla inlägg samlade som handlar om den delen av mitt liv.

En vanlig fråga, hur kan en dag se ut för mig som alltså äter enligt
LCHF-metoden? Jo, ungefär så här:


När jag äter så här så hamnar kolhydraterna på mellan 20-30 gram per dag. Det är alltså
ingen noll-kolhydrat diet utan en låg-kolhydrat variant som jag kör.

Träningen har egentligen ingen direkt koppling med en eventuell viktnedgång, snarare
tvärtom tror jag eftersom muskler väger mer än fett. Däremot så omformas kroppen på
ett väldigt trevligt sätt, det som inte syns på vågen syns med hjälp av måttbandet :-)
...och så mår jag så jäkla bra av träningen, både i knoppen och i kroppen.

Mätningen efter åtta veckor hittar du här, efter sex veckor = här,
fyra veckor = här och efter två veckor här!

De flesta av er som har läst min blogg ett tag har nog inte kunnat undvika att jag
har börjat ett "nytt liv". Ett liv där jag tänker på vad jag äter och där jag tränar en hel del.
I de kommentarer som jag har fått och när jag har läst i mina läsares bloggar så har
förstått att även många av er funderar på eller precis har börjat göra en förändring.

Jag är i allra högsta grad en amatör men utifrån det jag har lärt mig så tänkte jag då
och då komma med några små tips, och jag tänkte börja med vad man ska tänka
på när man ska komma igång med en förändring.

• Motivation
  Att vara motiverad är det allra viktigaste tror jag när man ska sätta igång. Är du inte tillräckligt
  motiverad så klarar du några dagar med din nya livsstil men när det börjar ta emot så är risken
  stor du "trillar dit". Den här delen är nog den som är mest individuell också, inte det att du
  behöver motivationen utan hur du hittar den. Det finns säkert lika många varianter
  som det finns personer.
  
  Någon minns hur hon så ut i bikini för några år sedan, någon vill orka bygga kojor med sina barn och
  en tredje vill bli av med värken i knäna. Så hur du gör för att hitta den riktiga motivationen kan
  jag inte berätta utan bara tala om hur viktigt det är att du är motiverad när du sätter igång.

• Hur startar jag?
  Ett vanligt fel är att man går ut för hårt och tröttnar/inte orkar av den anledningen. Hade jag tex.
  börjat träna så mycket som jag gör idag samtidigt som jag la om kosten och slutade med
  socker så tror jag inte att det hade blivit bra.
  
  Handlar det om att börja träna så kanske du ska starta med träning ett par gånger i veckan till att
  börja med och sedan öka på det gradvis. Dels för att kroppen ska hänga med och dels för att du
  ska hinna ställa om resten av livet så att det också fungerar. För det är också en viktig
  "framgångsfaktor", att du hittar en balans i dina nya rutiner så att det fungerar
  när du startar men även på lång sikt.

• Berätta för andra
  Att omgivningen vet vad man gör och förhoppningsvis kan stötta är också väldigt viktigt. Det
  handlar mycket om det jag skrev ovanför, att hitta en balans i livet och att få alla delar att fungera.
  Sedan ska man naturligtvis välja för vilka man berättar, vet du att gnälliga moster Lena inte direkt
  kommer att vara något stöd så kanske hon inte behöver veta att du håller på att gå ner i vikt t.ex.
  
  Jag har valt att berätta för de flesta i min närhet och även på bloggen som ni vet :-) och för mig är
  det ett stort stöd och det hjälper mig mycket. Så om ni trodde att jag redovisar mina mått för er
  skull så är det helt fel, haha, det är av väldigt egoistiska skäl jag gör det... skämt åsido, välj
  med omsorg men var inte rädd för att ta hjälp av din omgivning.

Det skulle vara väldigt kul att få höra era bästa tips om det här, får jag in många tips
så kanske jag kan ha en temavecka som handlar om peppning, det vore skoj!

Maila mig ditt bästa tips: lillamej@hotmail.com

Så här är det... eftersom jag är jädrigt motiverad att minska mina mått och öka konditionen så
kommer jag nu att öka på träningen. De dagar när jag inte kör Kettlebells så är planen
att powerwalka. Jag kommer att ta hjälp av ett proffs för att göra ett bra upplägg.

Eftersom jag tack vare era mail och kommentarer vet att det är flera av er som läser min blogg
som funderar på att sätta igång eller nyss har satt igång med träning/promenader/ändrad
kost så är min tanke att då och då skriva ett pepp-inlägg och berätta hur det går för
mig och kanske komma med ett litet amatörtips.... (för lång mening jag vet).

Jag har ju redan börjat på sätt o vis då jag berättar om hur det går med
min "krympning" och mina mätningar varannan vecka.

Men du som gillar min blogg idag behöver inte vara orolig, den kommer inte att bli en
träningsblogg, jag lovar, den kommer att fortsätta att vara en knas/bild/bus/tips/skoj-blogg :-)

Nä just det, glömde att jag har en katt som tror att hon är en hund :-)

Mätningen efter sex veckor hittar du här, fyra veckor = här och efter två veckor här!

...är för mig motsatsen till att ha balans och (delvis) kontroll i livet. Tror att det kan
vara olika viktigt för olika individer men för mig är det helt klart viktigt att ha balans.

Vad händer då, om och när jag tappar den här balansen, eller greppet? Jo, en massa saker, handlar det
om mat, så är det vid ett sådant tillfälle som en "diet" eller annan målsättning går åt skogen. Handlar
det om människor och relationer så är det då som det uppstår konflikter och handlar det om livet
i stort så brukar jag drabbas av stress och tappa förmågan att prioritera vad som är viktigt.

Den här känslan av att ligga "ett steg efter" (ungefär som när man
försover sig och hela dan sen blir konstig) kan vara förödande. Man hinner
inte reflektera och ännu mindre ta tag i det som skulle behöva göras.

Vad kan man då göra, för att slippa hamna i det här läget? Det finns säkert en massa olika sätt
men för mig handlar det om att skaffa "oplanerad" tid. Alltså tid där jag kan få möjlighet
att reflektera, samla kraft och komma ifatt mig själv. Ser man på mig "utifrån" så ser
det nog mest ut som om jag gör ingenting men så är det inte riktigt. Jag har en
känsla av att behovet av egentid ser olika ut från person till person, en del
behöver mycket (läs jag) och en del "klarar sig" med mindre.

Känner du igen dig i det jag skriver eller är det bara oförståeligt svammel?
Hur gör du för att få tillbaka balansen, vad har du för knep?

Nu tänkte jag då ge dig en inblick i min hjärna och förklara varför jag skriver detta. Har
jag tappat greppet, nej inte just nu i alla fall :-) Har ganska bra koll och flyt, mat,
träning och livet i allmänhet trillar på riktigt bra och i en behaglig takt.

Nej, anledningen är en helt annan, nämligen att jag fick en förfrågan om att skriva ett inlägg
om billiga vinterdäck. Japp, så var det.... och vinterdäck...grepp...tappa greppet,
mer än så behövs inte. Vet inte om detta är ett tecken på ett rörligt intellekt
eller ett rörigt...haha.

Så gå nu för guds skull in på däscksidan så att mitt inlägg blir godkänt. Jag själv har
tyvärr inte så mycket nytta av den då det inte fanns några vinterdäck till cyklar där :-)

Nu ska jag äta och svara på en hel hög med kommentarer, vad händer hos dig?

Mätningen efter fyra veckor hittar du här och efter två veckor här!

...står på schemat idag när jag är klar med planeringsdagen på jobbet. Kettlebells är träningen
som jag kör och mätningen handlar om att jag har ätit LCHF-kost i sex veckor (idag)
och tack vare det har krymt ett antal centimeter.

Efter två veckor hade jag krymt 8 centimeter och efter fyra veckor 16 cm.

Inför förra vägningen så "smygmätte" jag mig ett par dagar innan men det har jag inte gjort
den här gången så jag är väldigt nyfiken på vad som har hänt. Jag märker på kläder som
har varit tighta förut att de börjar sitta löst och det senste är att mina läderstövlar
liksom "hasar" ner eftersom de börjar bli för vida...

Blir snart tvungen att köpa lite nya kläder tror jag... jobbigt...haha!

Framåt kvällen så kommer mätresultatet!

...från finaste Johanna som efterlyste fler LCHF-recept. Sanningen är den att de
recept som jag redan har skrivit om (och några varianter) är de som jag har kört med
de senaste veckorna. Mycket kötträtter, mina minutbiffar är både min och dotterns
favorit. När blandfärsen är billig så köper jag ett par kilo och det som jag inte lagar
till direkt delar jag i 125 grams-bitar och styckfryser i plastfolie. Sen är det bara
att plocka fram så många som man behöver och laga till med valfria tillbehör.

Blomkålsmoset är också något som många i min närhet har provat på och även de
som i vanliga fall inte gillar blomkål har blivit väldigt förtjusta. Ni som läser min
blogg regelbundet vet också att det har plockats och ätits mycket svamp
de senaste veckorna.

Min sporre och inspiration är att det faktiskt fungerar, en midja som på fyra veckor har
minskat 5-6 centimeter, ett tidigare sockersug som är så gott som borta och kläder
som börjar kännas rymliga känns underbart. Att kunna äta god mat och bli mätt
och samtidigt krympa är en mycket trevlig kombination.

Nu känns det inte längre som om jag har en katt i knät när jag sätter mig ner
utan det är mer som om ett normalstort marsvin har lagt sig tillrätta :-)

...och eftersom jag verkar vara bättre på att fotografera mat än att variera mina
maträtter :-) så bjussar jag på en bild på en snabblunch som passar
bra en helg när man ätit ägg och bacon till frukost. Kräftstjärtar,
ägg och en finn-crisp med mycket Bregott och god ost!